教室 健身 增肌減脂 需要對的休息

    增肌減脂 需要對的休息

    讓訓練時受傷的肌肉復原 你犯了哪些錯?

     

     

    在整個健身計畫中,休息和訓練一樣重要,休息最主要的目的就是,讓訓練時受傷的肌肉復原,讓我們來避開以下常見的錯誤!

     

    錯誤1:休息只有一天

     

    有時候你真的過度訓練了,休息一天是不夠的,這時候不必很堅持的只休息一天,隔天還要訓練,休息的定義是讓身體得到恢復,若一天的時間還不夠讓身體恢復,或許再多休息一天讓身體得到恢復,若常常發現要休息較長的時間,這時可以考慮改變一下訓練菜單。

     


    別忘了,休息的定義是讓身體得到恢復
    ©Flickr授權圖片

     

     

    錯誤2:休息日吃過多的碳水化合物

     

    碳水化合物對人體很重要,但在沒有訓練的日子,不用吃的和訓練時一樣多,因為碳水化合物是我們身體的能量來源,但沒有需要消耗那麼多時,多餘的能量就會變成脂肪儲存,因此特別是目標是減脂,在休息日可以減少碳水化合物的攝取。

     


    迎接休息日,不妨適當調整碳水化合物的分量

    ©Flickr授權圖片

     

     

    錯誤3:完全不動

     

    我們一般認知中,休息就是躺在床上,或賴在沙發上完全不動,但是健身的休息是給肌肉恢復的,而我們肌肉需要的不是這樣的休息,肌肉需要的是舒緩緊繃,而我們可以去找專業的按摩師按摩一下,幫助肌肉釋放壓力,或著用瑜珈滾輪,幫助自己舒緩緊繃的肌肉!

     

    按摩以外,低強度的積極性恢復也不可少,就是在休息期間做些簡單的運動,像是走路、散步,使自己血液循環提升,讓體內廢物更快排除!

     


    比起完全不動,利用低強度的運動提升血液循環,效果更好
    ©Flickr授權圖片

     

     

    錯誤4:吃太少蛋白質

     

    訓練會造成肌肉的受傷,休息是讓肌肉復原的時間,而肌肉復原需要的材料就是蛋白質,因此蛋白質不足,肌肉就無法得到良好的恢復,吃蛋白質配合一些複雜的碳水化合物,像是燕麥、堅果、漿果類水果,讓你肌肉得到最後的修復!

     


    幫助肌肉復原的材料,你補充足夠了嗎?
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    錯誤5:睡得太少

     

    休息不就是打電動、看電視嗎?結果在你營養補足,按摩充足後,把時間花在這樣的休息型態,而犧牲了睡眠,這代表你的肌肉將沒有時間復原,由於肌肉最佳的修復時間是在睡眠中,睡眠時間不足,肌肉一定恢復的不好,因此確保睡足7~8小時吧。

     


    因為貪玩犧牲睡眠,恢復效果恐怕不佳
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    良好的恢復 比訓練更重要

    練車研究院 - 冬季訓練 休息篇

     

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