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運動後該怎麼做

別讓錯誤行為壞了你的努力!


發布時間:Mar 01,2015 12:00 作者: 17健身網

在運動當中,我們投入時間和汗水,希望得到想要的結果,但是卻忽略了一些事,把辛勞的運動都破壞了。以下是常見的運動後的疑問,你一定要知道它、了解它!

 

Q1:當你訓練完成後,就可以馬上休息嗎?

答案是,錯!

 

我們要慢慢的冷卻身體,不能馬上停止運動,運動後心跳、血壓都會上升,這時立刻停止活動,會提高受傷的風險,最好的方法是做一些輕鬆的活動,像是在跑步機上慢慢的行走,讓血壓、心跳慢慢的恢復到休息狀態!

 


在劇烈運動過後,必須給自己一點緩和的時間
©Flickr授權圖片

 

 

Q2:訓練後,伸展很重要嗎?

答案是,非常重要!

 

運動後伸展可以大幅降隔天可能的疼痛感,減少疼痛不但讓你心情更愉快,而且也讓你可以恢復更快!

 


運動後的靜態伸展有助恢復

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Q3:運動後不能吃東西?

答案是,錯誤的!

 

運動後,尤其是肌力訓練,你的身體會消耗大量的血糖,而且你的肌肉也需要蛋白質來修補,這時候運動後補充碳水化合物和蛋白質就非常重要!因此運動後若可以立刻補充蛋白質和碳水化合物是最理想的狀況,像是吃無糖優格配一些水果或喝杯蛋白飲品都是不錯的選擇!

 


運動後,不妨選擇無糖優格搭配水果的組合

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Q4:運動後,需要洗澡嗎?

答案是,如果可以那最好!

 

很多健身房都有淋浴設備,讓你在運動後可以馬上沖身體;這個好處在於可以趕快讓你把汗味洗掉外,也可以把身體運動後被汗水黏住皮屑沖掉,讓你不容易有皮膚過敏的問題,如果沒辦法淋浴,那至少用毛巾擦拭身體並換一件乾淨的衣服!

 


運動後的清潔,直接避免皮膚過敏或異味發生
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Q5:有運動習慣,需要增加睡眠時間?

答案是,沒有錯!

 

睡眠可幫助經過激烈訓練的身體恢復的時間,睡眠時,肌肉會開始癒合並建立更強壯的肌肉,因此有運動習慣的人,千萬不要熬夜!

 


充分的睡眠,有助於肌肉的癒合
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