教室 健身 最有效的減肥運動前3名

    最有效的減肥運動前3名

    這些運動型態和優點 可以最有效率的幫助你達成減肥目標!

    運動不只有很多項目,更分成很多種型態,使用了正確的方法,可以讓你的效果更明顯,就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進。 現在我們來比較這3種型態的運動:重量訓練、間歇訓練、有氧訓練,哪種對減肥最有幫助,它們的優缺點在哪,還有怎麼樣操作!

     

    第1名:重量訓練

     

    如果想要減肥,但能花在運動的時間有限,最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重訓有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝...這些所有的好處,是其他訓練方法辦不到的!

     

    整體而言,在同樣的時間下,重量訓練對身體的改變效益最強大。

     

    如果只想要瘦,不想長肌肉,也要重訓嗎?

     

    這是個很妙的問題,首先要思考,重訓就會長肌肉嗎?當然不是囉!肌肉必須要有營養才會大幅增加,創造肌肉需要很高的熱量和蛋白質。所以如果只想要減重,那麼最好的方法是進行重量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長,但是會活化目前的肌肉,燃燒熱量,消滅脂肪。這是時間最短,速度最快的方法!

     

    重訓
    ©Flickr授權圖片

     

     

    建議:至少每周3次,每次1小時的重量訓練(如何執行請點這裡

     

    第2名:間歇訓練(HIIT)

     

    高強度間歇運動為什麼排在第二呢?因為雖然間歇運動沒辦法像重量訓練這麼深刻徹底地影響身體,但是高強度間歇訓練一樣有訓練後燃脂作用,所以也會長時間提高代謝,更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制,只要10分鐘,就可以完成一個很棒的高強度間歇訓練囉!是一種方便、快速、又有效的減肥運動形式!

     

    建議:在沒有做重量訓練的日子,每天至少做一次的高強度有氧訓練,每次10分鐘。在可以承受的範圍內,隔一段時間再執行。

     


    在室內利用訓練台進行高強度間歇是經濟的方式

     

     

    第3名:低強度有氧運動

     

    傳統的、低強度的有氧運動,雖然可以最直接的燃燒脂肪,但缺點在於整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失,降低新陳代謝。(但有研究顯示,如果同時搭配重量訓練,這些缺點的程度就會減輕)

     

    雖然低強度有氧運動的效率較差,但也有獨特優點,相對來說,人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限,但低強度有氧運動想要做多少都可以(前提是你有很多的時間可以運動),所以,如果想在一個期限內減少大量脂肪,長時間、低強度有氧運動仍然是個好選擇。

     


    熟悉的低強度有氧,建議搭配重訓使用
    ©Flickr授權圖片

     

     

    建議:低強度有氧運動,最好是搭配重量訓練或是高強度間歇訓練,還有多餘時間再來實施!

     

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