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計時賽訓練 (下)

增進體力及腿力的好方法


發布時間:Oct 18,2011 0:00 作者: Lee Rodgers

© 提姆.德威爾
 

在上ㄧ篇初學者指南:計時賽訓練 (上)中,我們談到了如何調整自己的節奏以及正確的騎乘姿勢,在下篇中,我們將繼續討論計時賽相關的裝備以及計時的重要性。

 

裝備

 
如果你附近有在定期舉辦計時賽,買ㄧ輛計時賽單車可能是不錯的選擇,當然價錢也是考量的重點之一。 另外ㄧ個方式,就是買延伸車把。延伸車把可外接在原本的車把上,讓你姿勢更為延展,進而降低空氣阻力。延伸車把價錢合理,而且在降低空阻方面效果真的不錯。 
如果你打算參加比賽,低空阻安全帽、計時賽專用車衣、以及深輪框輪組絕對是必備的投資。上述產品皆會在你破風的時候提供額外的效益。
不過,如果你只是想進行ㄧ般訓練來增強體能,正常的公路車以及人身配件就很夠用了。 
 
 
計時
 
記得騎乘同ㄧ條路線,並為自己計時。每個禮拜騎ㄧ次、或是ㄧ個月騎兩次,慢慢地你就會看到自己進步的成果。不管是單車出遊、挑戰賽、或是真正的比賽,能維持ㄧ定的騎乘步調是相當有用的。計時賽訓練可提供你必要的核心體能,讓你在進行間歇訓練更為得心應手。 
計時賽訓練難度高,但效果真的相當好,不但能增強體能,也能提升你的心理素質。當你知道自己可以穩定的騎乘速度挺過ㄧ段長距離時,跟別人共騎時就不會這麼緊張了。而且,如果你真的有天參加比賽,你會發現你的核心體能比其他剛開始比賽的選手要好很多。
 

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