教室 健身 打破迷思 減脂更快

    打破迷思 減脂更快

    短時間挨餓是沒有效果的

    迷思1:運動越久、動作次數越多,越有效?

     


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    到了健身房,你只上跑步機,然後看著前面的電視,慢慢的運動?或是用大型器材,一口氣重複操作好多次直到無力嗎?

     

    研究顯示,如果長期只做30~40分鐘以上的有氧運動,或是每組高達20~30下的訓練,對於減肥其實效益不彰。每組動作只能重複8~12下的訓練強度,不只對於增肌有效,對於減少脂肪也比高次數(20~30下)更有效!

     

    為什麼呢?因為選擇比較高的重量,會讓你的肌肉全力運轉,刺激新陳代謝,燃燒更多脂肪;而緩慢、輕鬆的長時間運動,卻沒有這樣的效益。

     

    建議

     

    在短時間內,舉起更高的重量、做更強的衝刺訓練,越是能幫助你減肥。原則上,越多肌肉的人就會有越高的新陳代謝率,所以做起任何運動(甚至在休息時),都更能消耗卡路里。

     

    迷思2:人魚線?馬甲線?重點是要做核心訓練!

     


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    所謂的人魚線和馬甲線,是因為腰部脂肪夠低,所以才能顯現出的肌肉線條。那為什麼整天扭腰運動怎麼還是沒有線條呢?

     

    這是因為局部瘦身,在生理學上是不可能的!在運動健身後,脂肪會全身性的減少,至於什麼地方會先減少是「命中註定」,不能改變。但有趣的是,身上脂肪最後才開始減少的區域,通常是最優先開始囤積脂肪的區域。

     

    建議

     

    不要抱著「練哪裡瘦哪裡」的想法,這是沒用的。均衡的訓練身體每個部位的肌肉,並搭配有氧運動,最終體脂肪一定會降低。

     

    迷思3:吃越少、瘦越快

     


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    讓自己在短時間內挨餓,不會對減肥有幫助。事實上,挨餓會帶來完全相反的效果,因為身體會進入「省油模式」,新陳代謝變低,吸收率提高,而且昏昏欲睡,沒有動力。一旦進食,身體會盡可能的囤積成脂肪,最終的結果就是:肌肉變少、脂肪變多。

     

    建議

     

    少量多餐的進食,吃一些清淡的食物,像是雞肉、米飯、蔬菜,穩定而適量的提供身體肌肉營養素,才是減肥的正途。你的新陳代謝會更好、更想運動,啟動正向的減脂循環。

     

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