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運動後甜點-收操

身體適時放鬆 有助解除疲勞


發布時間:Apr 25,2015 12:00 作者: Mr.司博特

文章名稱:運動後甜點-收操
固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/stretch-after-workouts.html

 

一次美味的西餐饗宴,大多脫離不了從能喚醒味蕾的沙拉開始,特製的醬汁、色彩繽紛的水果與生菜,點亮你用餐的好心情。

 

接著登場的是最令人期待的精緻主餐,切下那帶有一點血色的牛排,咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉著手跳舞(唔!怎麼好像有點可怕)。

 

而最後收尾則一定要來道入口即化、只甜你口、不融你手的甜點,為這一切劃下句點,多完美啊!

 

 

 

其實運動也像在享用美食。

 

運動前的沙拉(暖身),可以喚起你的身體,帶領你進入備戰狀態;再來的主餐(主要活動),總讓人迫不及待想嘗試;至於最後的甜點(收操),嗯,大概有些人會忘記吃…啊不是!是忘記做。

 

通常我們剛運動完,心跳、體溫都會呈現高檔狀態,肌肉也是處於較緊繃的情形。這時如果能做點慢跑和伸展,也就是俗稱的「收操」,不僅可以幫助加速排掉運動後所生成的副產物,還能延展肌肉、使身體適時放鬆,有助於解除疲勞。

 

 

 

另外,收操對提升柔軟度更是重要的步驟(參考文章:提升關節活動度 沒事多伸展!),所以運動完可別急著去沖涼,先收操吧!

 

繼上次分享了幾個暖身動作後,司博特決定再送上甜點(收操的部分),讓大家運動都能享受到完整的美味:

 

A.中三角肌及後三角肌

一手平舉、一手扶住平舉的那隻手,並向身體靠近,肌肉感到些微緊繃即可。

 

 

 

B.三頭肌

一手向後彎曲,另一隻手輕扶手肘做下壓。

 

 

 

C.下胸、後背

雙手合十,將胸部向前擠壓,接著慢慢往上拉到無法延伸為止,之後放開則會有舒展的效果,整個透心涼啊!

 

 

 

D.前三角肌、上胸、闊背

雙腳張開略比肩寬,接著下蹲、兩手扶著膝蓋,背部盡量挺直,將一邊肩膀向前、向下壓。向前壓的那隻手軸維持彎曲不動,身體側向外旋(肩膀以下到手腕都固定不動)。

 

 

 

E.股二頭肌、臀大肌

左腳先跨在右腳前,並呈彎曲;後腳(左腳)則要伸直,這時你會感覺到整隻腿一陣爽(痠)感湧上來。

 

 

 

F.大腿內側

腳底板相對,讓你的膝蓋盡量往地板靠,背部盡量往前壓。有些人習慣輕輕地抖動雙腿,這也是OK的哦!

 

 

 

G.臀大肌

兩腳彎曲成翹腳姿勢,使身體與上面那隻腳接近些。翹著那隻腳的膝蓋往外側施力。

 

 

 

H.闊背肌、後三角肌、下背

呈跪趴姿,兩手伸直放鬆,再將右手穿過左手腋下,手臂抵住地板然後利用身體向內側微微轉向(有點往前趴的感覺)。

 

 

 

別忘了在做這些伸展前還有一小段的慢跑哦!

 

收操時,司博特會習慣用由站到坐、從頭到腳的方式伸展,一個動作維持20秒以上,有分左右的動作一定會要求自己兩邊都要做,並且盡量放慢動作、配合呼吸(切忌憋氣),以達到放鬆的目的。

 

另外,特別提醒大家,所有的伸展動作都是以肌肉感覺到緊(有些灼熱感)為主,千萬不要「硬來」,屆時若造成肌肉拉傷、關節不適等後果,那可就不好了!


參考資料:Mensfitness.com

 

 

關於Mr.司博特:

 「取自英文Sports諧音,『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心!我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,綜合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

 

我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明,並提供運動或訓練過程上的問題解答與看法,是喜歡學習吸收更多運動資訊的人不可錯過的好地方喔! 」 

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