鐵人三項 規則注意篇 游泳 自行車 跑步 規則注意

Text / Randy
May 25 , 2015 14:00:00

鐵人季節來到,許多鐵人選手們今年都已經參加過了好幾場比賽。今年才剛開始加入鐵人三項的朋友們是不是對於鐵人某些規則還不是很清楚呢?像是游泳可以游多久?自行車怎麼出發?路跑要跑多久?對於新手的你可以還是「霧沙沙」,這裡就來為各位讀者解惑囉。

游泳怎麼出發

先從游泳項目開始,游泳項目大多都要看當時的地形決定出發的狀態,例如台南安平就必須要跑一段沙灘之後開始入水;高雄愛河必須要先走到浮台上跳水(第一梯次是水中出發);台東活水湖就是直接從岸邊下水或跳水。每一種場地的入水方式都不一樣。所以當你決定要報名哪一場次的時候就要注意這一點了,因為假設臨場狀態不佳或者過於緊張、換氣過度,在沙灘上還可以往回走,如果是直接跳下水那就要找救生員了。

當然,新手絕對不用緊張,救生員都在岸邊,調整好呼吸還是有機會繼續比賽的。


水道線分為右去左回


出發水道


浮台跳水


上圖所示,高雄愛河的浮台一跳下去之後,就沒得回頭了,所以當時救生員迅速就抓了幾位選手上岸。另外沙灘場地因為出發點太大,千萬不要以為可以多跑一點再下水,入水的時候大會會規劃水道線,如果不按照指定路線入水,可是會被判罰的。

另外就是對於新手來講只要求完賽的話,一開始千萬不要跟著梯次人群擠,一開場就開始無差別格鬥可能對新手來講太刺激了。最好的方式就是最後入水,這樣就不會有人干擾到你,對開放水域不熟悉的朋友若是受到干擾很容易就亂了換氣。

緊張的狀態可以利用試游的時候先下水游一下,或者是開賽後先給自己2分鐘時間踩水適應一下,這樣會心情會平靜很多。

轉換時間 效率第一

安穩度過游泳項目之後,一上岸也不要太急,因為水下重力以及游泳姿勢的關係,很容易軟腳。就像前面講的場地問題,上岸可能是沙灘、也可能是階梯、斜坡等等,這個時候不要跌倒受傷那就太可惜了。

跑到轉換區後,可以先把身體做簡單清潔,喝一口準備好的水,接著開始穿上卡鞋(或運動鞋)、帶上號碼帶、安全帽、太陽眼鏡等等配件,準備好之後就往出發點前進。通常筆者用最輕鬆的速度進出轉換區大概都要花上6分30秒左右,如果不是非常趕時間,還是把所有動作確實做到比較好,免得出發後發現口渴、眼鏡沒帶等等。

轉換區要注意的是進入轉換區不能夠走捷徑、切西瓜。規定必須要先走完轉換區走道才折回來進入自己的區域,或者是牽完車後再繞完走道出發。總而言之就是不能回頭或者切西瓜。牽出去之後就會看到一條上車線,或者是工作人員會指示你應該在什麼地方才可以上車。這點也是要注意的,因為還沒到上車線就上車的話也是會被判罰的。

今年,愛河鐵人三項就出現一個失誤,就是沒有工作人員指示選手應該在哪裡上車,也沒有上車線,導致第一名選手多牽了將近100公尺才上車。


第一名選手找不到上車線


保持速度 穩定前進

自行車出發之後,跟先前單車時代報導中提到的一樣,「是否可以輪車」必須要注意的,如果以新手來假設賽場狀況人多車多形成集團的時候,輪不輪車其實很難去判定,但是最好還是要避免跟在其他人後方太近。第一、如果前方選手對於自行車也不熟悉,常常會有急煞或者瞬間變換路線的情況,也很容易造成自身安全問題。第二、被抓到判定輪車也會受罰,雖然你可能什麼都沒做,但依照規定後方選手必須要退出前車後方7公尺的距離。


繞圈越多,就越容易形成集團


自行車項目比較需要注意的另外一點就是繞圈數的問題,台灣很多鐵人三項賽事都需要至少繞行2圈的規定,你必須知道在哪邊需要折返或繞圈。再來就是體能上面的注意了,就跟先前單車時代報導一樣,自行車上注意不要暴衝讓心率忽上忽下,很容易造成體力的流失,盡可能把體力留到跑步項目。

自行車進入轉換區前也要注意到下車線,你必須要在下車線之前下車,否則也會受罰。進入下車線之後就必須牽車前進。

注意身體 持續前進

自行車進入轉換區之後,一樣也是講求效率,放車、換鞋、戴上遮陽帽、號碼帶等等,喝幾口水就可以慢跑跑出轉換區進行路跑項目。

路跑對於新手來講其實也沒有太多差別了,需要注意到的地方沒有太多但相當重要。第一、防曬、補充水份電解質,運動到了這個階段,不管你是新手或者是老手都需要補充適當的水份以及電解質。假設以新手來說到路跑項目也許已經花掉了將近120分鐘,連續運動的結果會讓體內的鈉、鉀等電解質迅速流失,這時候在補給站補充水跟鹽就很重要。


防曬、補給完全版


通常鐵人賽事天氣都特別好,其實也要看當時氣候決定氣溫,不過以筆者經驗來看,絕大部分的賽事都是在高溫下進行,鮮少有像梅花湖或者澎湖近年幾場遇到陰雨天。為了避免在賽中或者比完賽之後產生中暑症狀,防曬用的帽子、乳液等等就最好要使用上。

再來也就是繞圈的問題,路跑項目如果也是採繞行2圈以上,那就必須要領取折返的信物,如果少了這個也表示會無法順利取得成績。

參加鐵人三項運動最重要的還是享受這個過程,如果弄了個中暑、全身不舒服的回家,是很難受的。


盡自己所能完賽,就可以享受甜美的果實


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