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不可不知 2015前10大健身趨勢

徒手訓練最夯 高強度間歇運動不遑多讓


發布時間:Jun 10,2015 16:00 作者: Beth

資料來源:American College of Sports Medicine

 

Fitness(健身),已經成為愈來愈多人關注的焦點,撇開人魚線、六塊肌這些完美又吸引人的體態,健身最終的目的,都是為了讓身體回復到環境、飲食影響前的最佳狀態。有些機構或是研究人員已逐步的觀察到近年來最熱門的幾款健身項目,那麼大家知道2015年前10大健身趨勢紛紛是哪些嗎!

 


健身正夯 ©flickr授權圖片

 

 

透過資料蒐集,小編發現了一篇由American College of Sports Medicine(ACSM)所發表的文章,內容主要是預測目前的健身趨勢,提到的這些訓練都能提供身體所需要的好處,且最大的重點在於,「它們都不需要太多或是專屬的運動器材。」此外還可結合到一整套的健身計畫中,以致成為當今最受歡迎的項目。

 

在這9年當中,這項研究藉由3,400位健康、專業度遍及全球的教練證實,他們是被ACSM公認且專門在各式各樣的健身環境中設計課程,久而久之轉變成趨勢。最後歸列出39種可能的趨勢作為選擇,其中前20項被ACSM發表為具有一定等級的健身項目,這份今年擬定的清單很快就聲名遠播。

 

預測2015前10大健身趨勢說明如下

 

1.徒手訓練
這可是當今最夯的訓練方式!原因在於它只需要極少的裝備就能應付所有項目。不會侷限在伏地挺身和仰臥起坐,該訓練可提供人們在健身中回歸自我。

 


徒手訓練是許多人選擇的第一項目 ©flickr授權圖片

 

 

2.高強度間歇訓練(HIIT)
動作包含在短時間內身體功能疾速爆發,並搭配短暫的休息或恢復,形成一套循環。這項運動計畫很常出出現在一套課程中的30分鐘內使用。

 

3.藉助富學歷及經驗的健身教練
坊間有許多機構會提供專業的健身檢定,選擇專業且被National Commission for Certifying Agencies(NCCA)認可的訓練計畫是很重要的,舉例來說像是被ACSM認可的健身教練,因為這是間受到全世界公認的大型健身核可機構。

 


透過教練的協助,讓健身計畫更有效果 ©flickr授權圖片

 

 

4.重量訓練
這項訓練著重在核心上的加強,也是所有健身房要求的基礎。不分男女,重訓是體現健身計畫中不可或缺的一環,另外,有氧運動和柔軟度則是最低組成項目。

 


©flickr授權圖片

 

 

5.個人訓練計畫
現今有愈來愈多學生主修人體運動學,這也意味著他們已經準備好要將這項關係著健康的專業作為未來職業的選擇,和自己的訓練內容。對那些自我訓練者來說,教育訓練及適當的的研習顯得愈來愈重要。

 

6.塑身
除了營養,運動也是減重計畫中關鍵的構成要素。健身教練必須提供愈來愈多樣的減重方式,對消費者還說這包含規律的運動及卡路里的控制,達到有效體重控制。

 


利用運動瘦身,是男女都在乎的議題 ©flickr授權圖片

 

 

7.瑜伽
基底來自印度古老的傳統中,瑜伽利用一系列特定的身體姿勢,熟練的達到肢體各部位舒緩的效果。內容包含強力瑜伽、瑜伽提斯、熱瑜伽、八支功法瑜伽、拙火瑜伽等多項瑜伽派別。

 


身體的穩定度,可以藉由瑜伽達成 ©flickr授權圖片

 

 

8.為了年長者設計的健身計畫
由於現階段全球都面臨著老年化的問題,為此許多健身教練願意花費時間去設計出適齡的健身計畫,讓那些老年人能夠持續保有健康及活力。

 

9.功能性體適能
這項趨勢有助於使用重訓,進而改善平衡感及緩和平日生活所造成的壓力。該項健身訓練和特別的計畫對於年長者來說是密不可分的。

 


平衡、放鬆平日累積的壓力 ©flickr授權圖片

 

 

10.集體個人訓練
就好像一個教練同時面對一群學員,大家一起跟著教練的腳步,可是過程都是在跟自己的身體對抗。對當今的快速步調來說,這樣的訓練方式不僅能把有限的環境徹底發揮,也能夠在短時間內帶出受訓者的運動知覺(來自彼此間的競爭心)。

 

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