教室 飲食 減肥失敗的5種NG飲食法

    減肥失敗的5種NG飲食法

    掌握以下要點 減肥計畫游刃有餘

    文章名稱:減肥失敗的5種NG飲食法
    固定網址: http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/five-reason-to-lose-weight.html

     

    規律運動及控制飲食,是減肥的不二法門。

     

    先前我們曾介紹過運動減肥的迷思,但實際上擁有正確的運動觀念及習慣還不夠,因為飲食更是另一個重要環節,兩者相互搭配,才能幫助你瘦得健康。

     

    那麼該怎麼吃才對呢?

     

    有時為達到目的,大家會採行錯誤的飲食觀念,將這些以訛傳訛的飲食迷思,及不恰當的飲食習慣納入生活。習慣一旦養成,終究難以令人脫離肥胖的行列。

     

     

     

    國外健身網站Muscle & Strength特別列舉了幾個常見減肥飲食的錯誤觀念,司博特在這邊簡單整理後分享給大家參考。快來看看你有哪些部分做得不夠好,趁現在改進還來得及哦!

     

    健康食品「真」健康?

     

    走進超市,走道兩旁總有許多標榜著「低脂」、「健康」、「零負擔」的產品,但這些噱頭有時並不是你想像的那樣。

     

    「低脂」的食物可能降低了脂肪含量,卻提升糖的比例,總熱量並沒有減少;「健康」的食物可能增添各種維生素、礦物質,但碳水化合物、脂肪與蛋白質的比例卻很糟糕。

     

    如此一來,你不但嚐不出有什麼問題,還在心理防線鬆懈的狀態下,肆無忌憚的吃進更多熱量。所以,選擇食品最好不要光看單一營養素,或只參考總熱量而已。應先了解其中的成分後再決定要不要購買,才能確保你食得安心。

     

     

     

    故意餓肚子

     

    說到減肥,一般人最容易聯想到「少吃多動」。只不過這邊所指的「少吃」,往往會被過度解讀,演變成刻意控制只吃幾分飽,甚至「不吃飯」等行為。

     

    該吃飯的時候不進食,會使身體得不到熱量及滿足感,想要尋求更多補償。不斷地惡性循環後,通常食慾也已高漲到難以抑制的狀態,就算這餐忍住了,也難保下次不會失控。

     

    建議有心減肥的人,先嘗試從減少總攝取量做起,一天約少200卡並平均打散到三餐中,並適時搭配運動。同時確保熱量進出仍處在每日需求的安全範圍內,才能兼顧肌肉,讓他運轉順利。

     

     

     

    狂飲「零卡路里」飲料

     

    許多人想喝飲料但又怕熱量高,看到「零卡路里」飲料二話不說就要伸手去拿,殊不知這樣的舉動,正緩緩地將自己推上肥胖大道。

     

    所謂「零卡」的飲料,其成分仍含有糖分及人工甘味劑,而人工甘味劑所附帶的甜味,會讓人止不住想喝,加上我們的身體無法區分甘味劑和真糖間的差異,不知不覺便吸收更多糖分,喝多甚至會影響睡眠,脂肪也更容易堆積在身體裡。

     

    白開水永遠是對身體最健康的飲品。如果嘴饞到沒飲料活不下去的話,那不妨試試綠茶、或咖啡等含咖啡因的飲品吧。運動前攝取咖啡因,能提升運動表現,可能可以幫助減肥、促進血液循環、減輕肌肉痠痛、增加肌耐力。

     

    但這並不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品,也有研究發現攝取過量咖啡因會對身體有負面影響,因此一般會建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準,以免適得其反。

     

     

     

    害怕碳水化合物

     

    碳水化合物是人體相當容易使用的能量來源,不像蛋白質、脂質,還須經過分解才能被利用。身體中多種生理機制更少不了碳水化合物,但多數人仍對「碳水化合物導致發胖」有很深的誤解!

     

    事實上,適當攝取碳水化合物並不會造成發胖,且能直接提供細胞能量。當你食用適量碳水化合物時,你的身體能即時收能量並且馬上使用到,有助於身體能量的恆定,降低胰島素與升糖素過度干擾血糖。

     

    另外,要補充碳水化合物,應以含高纖維素的食物為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等等。

     

     

     

    鬆懈的週末夜

     

    累積工作一週的疲憊,週末當然要好好放鬆一下,你可能會想品嚐美食、小酌幾杯、當沙發馬鈴薯等等,不管什麼紓壓方式,千萬不要壓抑,該發洩的時候就儘管去吧!

     

    享受過後,切記「見好就收」,可不要讓品嚐美食變大吃大喝、小酌變豪飲、休息日變成足不出戶。

     

    運動也是排解壓力的管道之一,也許下次你可以換上球鞋來場球賽、到住家附近慢跑,感受運動帶來的愉悅感,順道消除疲勞。千萬不要抱持著「今天多吃一點,大不了明天少吃一點」、「今天不想運動,明天再補吧!」的心態,讓自己在減肥期間好不容易養成的好習慣功虧一簣。

     

     

     

    看完上面5項後,有沒有突然驚覺哪裡做錯了呢?要記得!羅馬不是一天造成的,想要活出健康、擺脫肥胖,那就從丟棄壞習慣開始。

     

    減肥其實並不難,關鍵在你是否徹底了解自己的生理狀況?能不能確實掌握你需要及能夠運用的每一分能量,懂不懂得適時地放鬆學著不讓減重成為壓力。

     

    相信掌握以上的要點後,減肥計畫會實行得游刃有餘!


    參考資料:
    Muscleandstrength.com

     

     

    關於Mr.司博特:

     「取自英文Sports諧音,『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心!我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,綜合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

     

    我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明,並提供運動或訓練過程上的問題解答與看法,是喜歡學習吸收更多運動資訊的人不可錯過的好地方喔! 」 

     

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