教室 健身 2015新願望:破除減肥迷思!

    2015新願望:破除減肥迷思!

    邁向減肥旅程 破除錯誤觀念

    文章名稱:2015新願望:破除減肥迷思!
    固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/weight-lose-myth.html

     

    新年到來,在歡欣鼓舞迎接2015時,你是否又立下什麼新目標當作挑戰呢?是想力拼升遷、出國去玩、學習新事物、多陪家人、尋得另一半,還是減肥成功?

     

    根據美國之音記者在新年前夕於華爾街上的隨機調查中,發現有40%的人新年新希望是「減肥」。我們大膽推論這情況肯定不限於美國,在場的各位應該也許過這類的願望吧!

     

    大家都知道,想要減肥一定要從運動與飲食下手,但如何動得有理、吃得健康,又是另一門學問。而司博特也發現,許多人都想藉由運動來減肥,但卻存在著一些迷思,以至於看不見效果。

     

    為此,我們特地整理了幾項常見的錯誤減肥觀念給大家參考,希望每個人都能建立起正確的概念,邁向2015的減肥旅程!

     

     

     

    迷思一:空腹運動可以消耗更多熱量

     

    減肥時,很多人奉行「少吃多動」的原則,認為運動前不吃東西會瘦更快,沒想到,這才是讓你發胖的主因。

     

    運動前若不吃東西,會使得你沒有能量運動,於是運動效率便跟著下滑,嚴重的話,甚至會造成肌肉流失。而且運動過後人們常會有補償心態,認為運動消耗大量熱量,加上事前又空腹,便更放縱自己,反倒吃下更多熱量。

     

    如此一來,運動效果不僅在一瞬間化為烏有,還倒吐許多回去。

     

    當然也不是要你先飽餐一頓再運動,而是可以在運動前吃點對身體有益的補給品,像是香蕉、吐司等碳水化合物量高的食物,都是不錯的選擇。運動前補充一些,能幫助你在運動過程中更有力!

     

     

     

    迷思二:運動越多越好

     

    沉浸在運動中是件好事,但若沒有計畫的練習,或適時地安排休息日,整天狂操狂練,那後果不只是過度運動、身體受到傷害,心理也會感到疲乏。

     

    因此,適度的休息就變得非常重要,不僅能避免過度訓練,還能降低運動傷害的風險,讓你的身體有時間修補損害、增長肌肉。

     

    做任何運動只要達到訓練目的、量力而為就好,記得在練習過程中,增添休息時段,並且適時補充足夠的營養,便能預防過度訓練。放過自己,在訓練計劃中每隔三日加入一天減量或休息日吧!適當放慢步調也是訓練中很重要的一環喔!

     

     

     

    迷思三:沒有流汗代表運動不夠多、不夠久

     

    在運動時,身體會產生熱能,熱能過多則會導致體溫上升,所以為恆定體溫,人體會開啓一系列的機制來冷卻身體,流汗正是其中的途徑之一。

     

    只不過,可以影響體溫高低的因素很多,包括環境溫度、運動類型、體內脂肪含量、身上所著的服裝及運動強度等等。因此我們不能從流汗量的多寡來判定你的運動量夠不夠,判斷的依據應該以運動時間、強度及心跳率表現為主才是。

     

    順帶一提,通常有固定在運動的人,稍稍動一下就會大量出汗,那是因為他們的身體調節溫度的能力比一般人更有效率,並不表示他們運動很久了哦!

     

     

     

    迷思四:運動期間喝水會引起抽筋

     

    抽筋是指肌肉突然不自主的用力收縮,而造成僵硬疼痛的現象。情緒過度緊張、礦物質(如鎂、鈣)含量不足,或是水分及鹽分流失過多、體內電解質不平衡等等,都可能會引起抽筋。

     

    所以從抽筋的成因來看:「如果運動時大量喝水,會沖淡血液中的鹽分含量,導致肌肉抽筋,甚至引發頭疼、嘔吐等疾病」,這是真的嗎?

     

    其實真正的情況是:「運動途中沒補充水分、且在運動完單次過度喝水,才可能會引起這些症狀。」這應該不難想像,水分一下進到身體過多,腸胃負擔過重,當然任何不適都會找上門來。

     

    最好的應對方法,是一有休息時間(或約每隔15分鐘)就喝個幾口,一次大約100~150cc,即使不渴也要喝一點;若運動時間過長,則可將水改成運動飲料,補充流失的鹽分與能量。

     

     

     

    減肥口號人人都會喊,但用對方法,且願意持之以恆的人才會是最後贏家!

     

    不論去年的你有沒有確實執行計畫,做到的部分請鼓勵自己繼續維持下去;做得不夠好的地方也沒關係,因為是時候雪恥了!

     

    在這新的一年,恭喜你已經破除這些迷思,相信往後你能動得更正確又安心。最重要的是,將這些觀念帶入平常的訓練中,在減肥成功後,持續朝健康人生一路邁進吧!


    參考資料:
    1. Muscleandstrength.com

     

     

     

    關於Mr.司博特:

     「取自英文Sports諧音,『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心!我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,綜合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

     

    我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明,並提供運動或訓練過程上的問題解答與看法,是喜歡學習吸收更多運動資訊的人不可錯過的好地方喔! 」 

     

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