教室 鐵人三項 學會游得輕鬆 游的有效率

    學會游得輕鬆 游的有效率

    魚式游泳 改變你的游泳思維

    協力報導:中部魚式游泳教練 楊尚霖

     

    「魚式游泳」(Total Immersiom 簡稱:TI 沉浸式游泳)就是在學習頂尖游泳選手的分解動作,由簡入難、由理論到訓練,你必須思考如魚式、練習如魚式、游起來如魚式,簡單來講你就是必須要隨時專注你所有的肢體動作,否則只是像而已,並不是真正的魚式游泳。

     


    楊尚霖教練完成Challenge Taiwan賽事 ©FishStyle

     

    日本魚式游泳總教練 竹內慎司

     

     

    效率 就是最大好處

     

    楊尚霖教練提到,很多來學習魚式游泳的學員大多都是有參加鐵人三項的選手,大概就佔了八成左右,這個學員屬性的比例非常的高,其中最大的原因就在於魚式游泳所教導的游泳方式,可以讓你使用最小的力氣達到最大的效果,也就是「注重效率」。在學習中教練不斷的跟學員提到要把多餘的動作去除來保留體力,對於大多數鐵人三項學員的需求來講,楊尚霖教練則說:「轉換一下思考,先不要想著往前推進,先想想該如何保持均速完成這1,500m」。

     


    學員進行小班制的教學 ©FishStyle 


     

    每個人學習的目標也都不太一樣、對於水性也不一樣,同樣的魚式游泳課程,有些人可能希望游的更快可以取得較好的成績、有些人可能希望游的穩定可以進行長泳。不管如何,魚式游泳就是要用最有效率的方式讓你保留更多的體力,使你可以完成下一階段的競賽或者更長的泳距。

     

    學習沒有門檻

     


    191鐵人隊講座 ©FishStyle

     

    魚式游泳也跟一般的游泳教學是一樣的,從不會游泳開始到學會游泳,從會游泳到轉換魚式游泳都可以學習。魚式游泳課程總共分為5級,前3級大多屬於初級課程,可以學習最簡易的漂浮方式、換氣方式到稍微進階的4式游泳,進階與高階的部份就會開始教導一些開放水域游泳以及特殊技巧的教學,例如1.跟游技巧、2. 開放水域出發技巧、3.轉身技巧、4.水上定位等,算是非常完整的一個學程,不用擔心如果你不會游泳的話能不能學習魚式游泳的這個問題。

     


    楊尚霖教練與FMA進行場外教學 ©FishStyle


     

    魚式的祕密

     

    一、保持平衡

     

    在水下,我們的身體如果持水平狀態的話水阻力就會相對於身體傾斜還要來得小,所以魚式的重點其中就包含了我們要保持最小的水阻力,達到游泳效率的提升。

     

    二、重心轉換

     

    重心的變換也是魚式中一個特別的重點,例如捷式這個游泳動作重心變化就分成了前、後、左、右4個方向,很多人可能以為捷式的重心就只有左、右兩邊的重心變換,因為需要抬頭換氣的關係。但其實並不是這樣的,在魚式的觀念裡,前後重心其實也是需要注意到的地方,因為這也關係到身體是不是可以保持平衡的重要關鍵。

     


    平衡、重心、放鬆 ©FishStyle

     


    側身平衡 
     ©FishStyle

     

    三、肌肉放鬆

     

    放鬆、放鬆、再放鬆,就是盡可能不要使用太多其他部位的力量,因為身體如果要刻意用力的話,就容易讓其他的部位緊繃,如此就又會變得更耗體力,白白損失太多的肌力。

     

    舉一個例子,有些人的捷式使用4拍打水或者是6拍打水,以6拍打水來看,假設前進25m你需要打水60次,如果前進100m你會需要打水240次,標準鐵人的1500m你會需要打水3600次;而魚式使用2拍打水,前進25m你會打水20次,前進100m你會打水80次,那標準鐵人的1500m你只需要打水1200次。(以上範例是假設已經可以使用2拍打水前進同樣的距離)魚式游泳就是教你如何使用最少的體力完成這趟1500m。

     

    突破點

     

    學習魚式游泳很多人都會遇上一個瓶頸,楊尚霖教練:「換氣是最多人卡關的地方」。

     

    為什麼會是換氣?相信很多人都會覺得學會游泳之後換氣是一件非常容易的事情不是嘛!這裡就是重點了,楊尚霖教練表示,大部分學員在換氣的時候都會有一種現象,就是急著想要抬頭換氣,無論是想要吸更大口氣、提前抬頭或者其他原因,當你使用不放鬆、不平衡的姿勢去換氣時,就會讓你全身的動作產生僵硬,這就違背了魚式游泳的精神。

     


    使用正確的器材來輔助教學 ©FishStyle


     

    魚式游泳是要教你平衡、重心、放鬆,而換氣也是要在這些要點之上,所以過度吸大口氣、提前抬頭都是不正確的。但是呼吸就跟我們自然的動作一樣很難去改變,也就是所以為什麼這點會是最多人卡關的地方。

     

    下回,單車時代要來帶各位讀者前往戶外,一起探索魚式游泳的實戰教學。

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