教室 鐵人三項 實戰 魚式游泳 重心轉換篇

    實戰 魚式游泳 重心轉換篇

    製造越低的水阻 游起來越省力

    協力報導:中部魚式游泳教練 楊尚霖

     

    工欲善其事 必先利其器

     

    學習魚式游泳的最佳輔助道具,能夠先幫助你在水下時不需要考慮太多的動作,例如划水、轉身的同時你不需要考慮換氣的問題。先來看看有哪些裝備可以讓學習起來更加容易。

     

    訓練用游泳呼吸管

     


    配戴呼吸管側面

     


    配戴呼吸管正面


     

    學習游泳使用的呼吸管跟一般浮潛使用的呼吸管不一樣,它能夠讓你保持游泳姿勢順利換氣,並且沒有鼻罩,因為我們游泳的時候口鼻會同時吐氣。

     

    水下耳機、節拍器

     

    水下耳機的用意就在於學員在水下時幾乎會聽不見岸上教練的聲音,有了這個水下的接收器就可以馬上聽到教練的指示,隨時修正動作,不需要游完一趟之後才修正。

     


    水下耳機接收器、節拍器


     

    另外一個也是很重要的道具「節拍器」,魚式游泳最特殊的地方在於它都是「透過身體中心的重心位置變化,來牽動身體其他部位的動作」,也就是說當你想要做出「划水前進」這個動作時你就會下意識的提手、抓水,但是在魚式游泳的教學裡,重心轉換才是第一考量的事情,意思就是你要划水前進時,必須想到的是運用核心部位轉向才來帶動手部動作。

     

    節拍器的作用對於會游泳、學過游泳或者沒學過游泳的人,就是要限制學員「先想到提手、抓水」這個本能動作,而是必須聽到節拍聲才開始轉身與接下來的連續動作。這樣的作法其實在連續動作之後會看起來差不多,但是在身體肌群的動作順序上卻是不同,藉此來達到省力的目的。

     

    側身練習

     

    這次受邀到彰化採訪尚霖教練的團練練習,每個階段結束之後都會有一些團練的課程,例如L2課程結束之後教練建議還是要參加團練再考慮下一階段的課程,主要是因為魚式游泳需要時間去適應與熟悉游泳方式,而L3的課程要完成結業是非常困難的,為了讓接下來的課程順利,參加團練是最好的練習方式。

     

    練習剛開始,教練會先在岸上說明每一次練習的階段重點,先從最簡單的動作開始,就是沒有加入太多的肢體動作,讓學員專心在側身前進這樣的感覺。

     


    岸上說明練習重點


     

    開始練習之後,學員身上都會配戴呼吸管以及水下耳機,當他們出發之後教練就會在岸上不斷的提醒學員姿勢是否正確、有沒有歪掉等。

     


    側身前進

     


    折返後換另一側


     

    自然伸手

     

    接下來就是加上一個伸手的動作,這個動作還算簡單。在側身前進的情況下自然的將手伸出去,重點就在於「重心不能跑掉」。

     


    分解動作一

     


    分解動作二


     

    重心轉換

     

    轉身的分解動作就比較困難一點了。困難的地方在於大多數的人要轉身的時候,會用到手部抓水的力量、腳部打水的力量來達到轉身的動作,但是魚式游泳的要求就是,必須使用身體的力量轉身才來帶動手與腳。

     

    首先學員先在岸上模擬轉身的狀況,岸上操作沒有什麼太困難的地方,教練還是不斷提醒轉身時的技巧以及注意事項。重點就是要利用核心以及身體中心直接轉身。

     


    分解動作一正面

     


    分解動作二轉側面


     

    這個練習開始,學員就會配戴節拍器了,與前述所提一樣,學員必須要聽到節拍器的聲音之後才做轉身,而這個練習項目是沒有抓水、推水的,所以完全就是要靠身體轉向達到轉身目的。

     


    分解動作一側身前進

     


    分解動作二運動身體重心直接轉換


     

    加入手部划水

     

    從前面側身、轉身,現在加入手部動作的練習,這裡的重點在於手部不需要刻意提手,利用側身之後手臂自然向前、入水。

     


    分解動作一不需刻意提手

     


    分解動作二交換前停頓,跟著節拍器的節奏


     

    岸上模擬教學

     

    接下來尚霖教練要所有學員側躺在岸上,模擬手臂的動作,重點在於手臂絕對不是刻意提手,而是從側身划過。

     


    分解動作一手臂在後

     


    分解動作二手臂從身體側面滑過

     


    分解動作三手臂自然前伸

     

    很多人都會有錯誤的手部划水動作,刻意提手的話對於魚式游泳來說也是浪費力量。下圖中這樣的角度已經太過於刻意拉起了,也是很多人常犯的毛病。

     


    分解動作錯誤示範


     

    來到了學員練習的時間,其實從外觀上看起來我們感受不到學員施力方向,看起來會跟捷式一樣。但要記住,魚式的概念就是利用身體來帶動手臂,讓手臂自然向前划水,而不是刻意提手、抓水。

     


    分解動作一左手划水

     


    分解動作二右手划水


     

    我們可以稍微看到上面幾張圖,說到魚式的重點在於重心的轉換,如果我們慣用手是右邊、換氣也是右邊的話那怎麼辦?

     

    尚霖教練:「魚式不會有這個問題,學員要學魚式就必須把左右邊當做是一體的,這樣兩邊的重心轉換才會正確。」「而且,既然右邊是用一樣的方式換氣,左邊就一定可以,原理是一樣的。」這也就是為什麼魚式游泳的中心概念就在於重心與平衡,破除所謂的慣用習慣,才叫做學會魚式游泳。

     

    接下來,下一篇介紹我們來談「實戰 魚式游泳 換氣篇」。

     

     

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