教室 飲食 喝多少水才能減肥?

    喝多少水才能減肥?

    水 其實是一種熱量加速器

    文章出處:康健雜誌169期(2012.12.01)
    作者:黃惠如/圖片來源:康健資料

     

    不用節食與運動,最新的研究證實,光喝水就能減肥。

     

     

     

    維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55~75歲過胖的男女,要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組,一組人每餐前都喝一杯16盎司(約473cc)的水,3個月後,這群人瘦了7公斤(15.5磅),沒喝水的控制組卻只少了5公斤(11磅),這項研究成果發表在《肥胖(Obesity)》期刊。 

     

    水其實是一種熱量加速器。 

     

    只要缺水1%,代謝就會下降,進而影響減重。因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應,身體保持濕潤,化學反應才能順暢。而當你感到口渴,通常身體已經脫水,代謝已經下降了。

     

    而且,缺水其實讓你餓。當你運動時覺得有點餓,往往只因為你輕微脫水,喝杯水其實比吃點心更能解餓。 

     

    因為身體很難分辨,是渴了還是餓了。 

     

    《喝水好健康》作者貝曼格利(F. Batmanghelidj)醫師解釋,飢餓和口渴都因組織胺作用引起,且都表現在身體同一部位,因此容易混為一談,將渴誤認成餓。 

     

    只是,過去建議一天喝8杯水,最新建議喝得更多。 

     

    營養與飲食研究院(Academy of Nutrition and Dietics)建議,男性每天應該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯),女性應該喝到2.7公升(約9杯),但這包括在食物、湯中包含的水分。並且,運動或天氣熱時,要喝更多。 

     

    喝水不只是幫助你肚子飽飽,因此吃少一點,更能幫助消化順暢。 充分的水也能讓皮膚水水亮亮,讓你看起來更年輕,如何讓喝水成為習慣?《康健》建議你: 

     

    ●起床先喝一杯溫開水。 因為一天當中,最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經過8小時左右的睡眠,水分經由流汗蒸發,身體彷彿置身沙漠。 

     

    ●一進辦公室,就去茶水間將水壺裝滿水, 並提醒自己上午喝個3杯,下午喝個3杯,在辦公室裡至少就喝了6杯。 

     

    ●多喝水,但不表示可以咕嚕咕嚕灌水, 慢慢喝才能讓身體充分吸收。 

     

    ●外勤族也不要忘記將水壺帶出門。 

     

    ●睡前床邊也放杯水。 若突然口渴,不需起床走到廚房倒水。 

     

    你做到「好好喝水」了嗎?

    喝水減肥法

    你不知道的8個喝水祕密

     


     

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