教室 知識 What?!運動時的頭暈目眩

    What?!運動時的頭暈目眩

    有沒有想過 可能是運動期間能量不足

    部份資料參考自台灣頭痛學會

     

    一段時間、帶有強度的運動過後,伴隨而來的是令人費解的頭痛,接著可能是臉色蒼白、出汗過量,前不久小編才深刻的感受著。通常這時候只能強迫自己停止進行中的運動,回程途中不免疑惑,這樣的不適由來自何處?透過相關資料之蒐集與彙整,漸漸對於運動時產生的頭暈、頭痛感有了眉目,說明原因之前,得先瞭解如何預防。

     


    到底為什麼運動完會頭痛? ©flickr授權圖片

     

     

    預防運動時引起的頭痛

     

    平常小騎的人,某天突然被一部熱血的電影激勵,進而嘗試長距離或者高強度之劇烈運動,這時候很可能因為運動強度增加的太急而引發頭痛。坦白說,如果你不屬於追求成績的選手,緩慢提高難度的運動,可以維持較久的時間。舉例一段5k左右的長緩坡,使用慢速的方式騎上去,會比一股腦的加速衝刺更有幫助。

     


    唉~疼啊! ©flickr授權圖片

     

     

    另外,一直提醒大家運動前的暖身「非常重要」*3!舉例來說,學會的網站上曾有篇病例報告,描述一位游泳選手,每次練習完後都會產生令他困擾的偏頭痛。這樣的情形直到他聽從指令,實施漸進式的暖身訓練課程後,獲得顯著的改善,最終他得以完成1.5k的長程比賽,且賽後不再有難受的頭痛問題。

     


    運動前的暖身真~的很重要! ©flickr授權圖片

     

     

    引起頭暈、頭痛的原因

     

    知己知彼、百戰百勝。談完了如何預防,我們得瞭解頭痛產生的原因為何。

     

    1.身體能量不足

    不斷提醒除了暖身的重要性,對運動員來說,「補給」同樣是不可小看的話題!若是在鍛煉一段時間後開始出現症狀、或剛結束,或在那回程的路上,當環境溫度過高(在山上)或者過低(回到市區接近正中午),原因可能和血糖含量降低有關。切記,運動前、中、後的飲食非常重要,在身體飢餓的狀態下進行長時間的訓練,很容易發生頭暈目眩及大量出汗等狀況。

     


    別餓著肚子訓練啊! ©flickr授權圖片

     

     

    2.缺乏定時定量的訓練

    平常有走路、騎車或者跑步的習慣嗎?平常有自主訓練肌力、肺活量嗎?平常有加入一些徒手訓練如深蹲或者棒式嗎?平常習慣早睡早起嗎?當你的身體尚未習慣你選擇的運動時,體內的氧氣無法適度的供應劇烈運動量,進而產生臉色蒼白、氣喘吁吁、肌肉抽筋及頭痛等現象。疲勞積累、睡眠不足下進行的運動,也容易在運動中後期出現明顯不適,甚至影響運動表現。沒有運動習慣的情形是一種;如果平常有在運動,卻突然發生上述情形,身為運動員的你,就該有所警惕。
      

     

    3.身體疾病引起

    像是鼻炎、高血壓或者容易貧血的人,初期運動中也可能出現頭暈、頭痛等症狀。尤其是女性族群,運動時出現頭暈、心悸等症狀,大部份原因是和血液中的血紅素含量較低有關。面對發於疾病而產生的頭痛,建議主動積極的尋求治療,將病原根除有能辦法從根本上解決你的頭痛難題。

     


    女性族群要注意 ©flickr授權圖片

     

     

    解決方法

     

    有沒有發現,上述原因不是無法面對、處理,要真正的解決,你可以依循哪些方式呢?

     

    a.選擇一種容易,且不會抗拒的運動、準備好適當的工具,如一雙好的、舒適的鞋子,並在安全的場地進行。朋友,你得說服自己開始行動,否則事情永遠無法改善。
     


    準備好一雙鞋子,就可以開始你的運動人生

     

     

    b.設定漸進式的目標,如每週至少3天,每次持續15到20分鐘的低至中強度的運動。或者自主設定一週騎乘50~60k左右的里程數,並平均分配在每天的生活中。
     


    給自己一個循序漸進的目標 ©flickr授權圖片

     

     

    c.調整心態,運動不是用來增加壓力,而是一種舒壓的管道,不要為了成果進展的太快,這樣很可能因為沒有改善的頭痛,及耗盡體力帶來的疲憊而放棄運動。尋找一個平衡點,要慢慢增加運動時間和頻率,隨著時間增長,得到的益處會更明顯。
     


    別給自己太多要求和壓力,運動就是要開心! ©flickr授權圖片

     

     

    d.加強身體全面的鍛煉,好比說將運動融入生活中。徒手拖地、健行走去搭乘公車、提早一站下車步行、走樓梯踏往辦公室......等,有很多種方法都能成為自主訓練的一環,堅持下去變成習慣,自然而然就能改善。
     


    步行至目的地,是很棒的開始 ©flickr授權圖片

     

     

    e.養成好習慣,充足的睡眠是很重要的,盡量在晚上11點之前啓動入睡模式,接著利用晨間的時間運動;平常減少高熱量、油脂、糖分及酒精的攝取,這些不僅對身體毫無益處,更可能為慢性疾病埋下引爆因子。
     


    早睡早起定是身體好啊! ©flickr授權圖片

     

     

    f.確保運動期間,身體能量供給穩定,運動前攝取少量的碳水化合物;運動中則是補水、補給別放過,別等到渴了、餓了才吃,這樣就晚了。運動後也別肆無忌憚的亂吃,請搭配身體最真實的情況,好好的規劃你的每一項改善計畫。

     

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