教室 健身 進階強化核心 BOSU加強版

    進階強化核心 BOSU加強版

    運用核半球 強化訓練效果

    協力報導:TRUE YOGA .FITNESS全真瑜珈健身   / FISH老師

     

    上一篇「核半球 爆發核心肌群」我們介紹過了核半球BOSU的基本動作以及技巧,現在就開始帶各位讀者們進行進階版的動作,主要還是針對整個核心肌群的強化動作為主,加入了一點皮拉提斯動作強化肌耐力,並且利用到核半球的特性增加身體的穩定能力,全身性的強化動作。

     

    一、雙手支撐核半球,必須將身體到腳尖呈現直線才是正確動作,這樣才會運用到核心主要肌肉群的力量,然後再將左右腳輪流的往前提,這個動作有點類似爬山式,只是由於手部支撐在核半球上的關係,會讓身體付出更多的力量來穩定平衡。

     

     

    另外,如果我們將核半球倒過來使用的話就會增加更多的難度,這些課程中如果難度太高的話有些學員可能無法適應,適時的調整難易度會是對的選擇。

     

     

    二、深蹲核半球版,當我們使用了平面的這一部分,就可以直接站上去。當然地,你會需要時間來適應這個程度的動作。

     

     

    深蹲就跟我們平常做的動作一樣,只是站在核半球上面同樣是增加了深蹲的難易度,強化局部肌力以及核心肌群的耐力。

     

     

    三、單腳立姿,這個動作在腳掌、小腿部分會相當吃力。

     

     

    前腳伸出,訓練到的肌肉群就會從小腿逐漸向上延伸,因為向前延伸的關係,背部肌群也會開始使力以求平衡。

     

     

    四、定點跳躍,除了可以訓練到腿部的主要肌肉以外,在落下的瞬間保持穩定也是訓練的目的。

     

     

    原地跳躍。

     

     

    四、橋式支撐BOSU版,這個動作對於肩頸、背、後大腿、腹部核心都有強化肌耐力的功能。另外我們也看到FISH老師拿出了球形道具出來輔助訓練,這種球形道具具有特殊設計,可以很容易的抓起來、重量也不算太重,就像是FISH這樣小手掌的女生都能夠穩穩抓住。

     

     

    橋式支撐在加上垂直舉起重量道具,稍微輔助訓練一下胸肌。

     

     

    增加一點變化的話,身體保持平衡不動,左右手交替持球。要注意的是左右邊重量不平均的時候身體很容易歪斜,所以就要盡量保持身體的穩定才會達到訓練目的。

     

     

    五、單點支撐平衡,將下背部分靠在核半球上,利用半圓形的角度支撐住身體,這時候就會發現要完成這個動作需要花費很大的力氣。

     

     

    盡可能的讓身體達到平衡狀態,並且順勢的將球形道具往外推。

     

     

    最後,雙腳向上延伸打直完成這一套練習動作。

     

     

    變化方式還有將球形道具左右放置,要注意到的部份在於這個動作不需要做的太快,需要慢慢的做並且把動作確實做到位。

     

     

    返回中間休息一下。

     

     

    另一側也要做到。

     

     

    六、立姿平衡變化式,同樣利用球形道具增加訓練量。

     

     

    左右側交替換邊,身體盡可能以不搖動為主。

     

     

    加入腿部動作、側身。

     

     

    收回來休息一下。

     

     

    以上,是我們室內運動核半球BOSU的動作介紹,有興趣的讀者不妨來到室內健身中心來體驗一下特殊的運動器材,搭配各種動作或者訓練姿勢,可以從中找到適合你的運動方式。BOSU核半球並不像有像有氧運動這樣會讓你非常的喘,但也比簡易瑜伽動作還會來的辛苦,主要還是針對核心肌群的肌耐力訓練為主。

     

    近年來室內運動,不管是瑜伽或者是有氧運動漸漸的有非常多的男性朋友加入這樣的運動方式,室內運動並不是女性朋友的專屬運動方式了,想要增加局部肌力或者有氧耐力,多樣化的運動方式都可以幫助你完成訓練目標。

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments