教室 健身 瞬間有感 U-Bound®跳出健康

    瞬間有感 U-Bound®跳出健康

    不是要你跳多高 彈簧床的祕密

    U-Bound®示範影片 

     


    ©Anabel Andrés


     

    馬戲團前身 進化改良版本

     

    稍微看過這段「U-Bound®」動作影片後,是不是對這個器材稍微有點瞭解了呢?這次我們請到了非常資深的Rose老師來為各位讀者介紹什麼是「U-Bound®」。

     


    預備動作


     

    「U-Bound®」最早就是從我們常看到的馬戲團以及體操項目開始的,原本是一種娛樂用途的道具,後來延伸成為了體操競技項目,許多運動員開始訓練起高難度的彈簧床競技運動。大約在十年前才開始有了「U-Bound®」現在看到的雛形,也就是單人使用、體積較小的樣式。

     

    但是體積縮小並不是最大的轉變,前面提到馬戲團以及彈簧床體操的部份都是跳的越高越好,但U-Bound®卻不是這樣的,它剛好是相反的操作方式,一樣需要彈起來並且使出更大的力量,但目的卻不是要彈得更高,而是要彈的更穩,所以U-Bound®並不是要你跳得高,而是要你穩定的跳、用力的跳,將力量下壓而不是彈起。

     


    單腳點跳


     

    間歇運動 動靜皆宜

     

    U-Bound®是一種節奏可以快也可以慢的運動輔助器材,可以搭配音樂進行快節奏的間歇訓練,也可以用來進行低強度的皮拉提斯動作。前面我們說到馬戲團以及體操都是跳高、翻滾為主,如此一來勢必彈跳的頻率就會變得很慢,因為會有一段不算短的時間都是騰空的,而U-Bound®是要你用力下壓,運用身體核心肌群、背部、臀部、腿部以及上半身的平衡一起來讓節奏加快。

     

    換句話說,如果我們從側面來看,頭頂幾乎是沒有彈跳起伏的,但是下半身卻是激烈的彈動,這就是為什麼U-Bound®的運動節奏可以控制的這麼快又準確,主要就是取決於你下壓、彈起、平衡、恢復的週期,當這個週期越短就表示你會花費越多的能量來維持節奏。

     


    正面姿勢


     

    在記者體驗之後,從一開始非常不協調的狀態慢慢熟悉,發覺到不只是下半身非常的疲累,連帶整個腹部、臀部、背部的肌肉都開始感覺有動到了。最特別的一點就是,辦公室坐久了右手右肩因為滑鼠與鍵盤的關係,造成了長期的脊椎些微側彎,體驗這項器材大約10分鐘後,就明顯發覺到左後頸、右背、髖部這幾個部位有異常的緊繃感。

     

    雖然我目前無法得知這是否是長期累積下來的問題在這一刻得到紓緩,但這項輔助器材確實能夠讓你全身伸展與訓練,藉由下壓時腳跟到背部的伸展,有點類似我們站上拉筋板這樣,將小腿拉伸、將髖骨調整到正常位置、將脊椎伸直等等作用,只是U-Bound®比較像是動態的運動。

     


    加入手部運動


     

    Rose老師建議,通常這類的運動會比較激烈,除了身體狀態不佳以外,懷孕或者產後皆不建議操作這樣的運動;或者是無論先天、後天造成的膝蓋傷害的人也不適合,Rose老師說U-Bound®其實不會對膝蓋造成任何衝擊,只是會有非常多的彎曲動作,縱然沒有衝擊傷害也不適合。

     

    而且這個運動本身就是運用身體的重量來進行訓練,所以基本上每個人的條件都幾乎是一樣的,可以依照自己的體能去增強速度與動作幅度,或者是跟著老師一起動,在課程的中段都會安排非常快節奏的動作,記得要跟上。

     


    加入手部運動跟加強彈跳

     


    間歇式強化訓練


     

    U-Bound®要做的正確才會感覺到它的奧妙,它其實並不是一種有趣的玩具,而是有趣又有難度的器材,我們一貫的常識認為雙腳彈跳起身體就會順勢往上,但這次是要你向下壓,利用身體的協調、平衡、緩衝將這個力道自己回收起來,讓身體可以保持穩定,這就不太容易了。

     

    所以U-Bound®可以很快速的達到燃脂效果、增強心肺、促進血液循環等運動效果,當然,也可以整體的形塑身形,讀者們如果有興趣的話千萬不要錯過這個特別的器材囉。

     


    U-Bound®

     


     教練簡介

     

     

    廖淑芬 Rose Liao

    現任:Radical Fitness總訓練官

     

    知名專業舞蹈講師,擁有英國皇家芭蕾舞學院P.P到5級教師證照,具二十年以上舞蹈經驗及專業師資培訓授課資歷。

    1994年,即開始擔任知名運動品牌REEBOK簽約講師。1994至2008年期間,曾任西苑國中、新民高中、國立台灣體育學院兼任體育教師,大學、國中、小學舞蹈社團、高中音樂班與模特兒經紀公司的舞蹈律動老師;並陸續擔任True集團(True Fitness, True Yoga, True Dance)、加州、World Gym、AFAA有氧體適能協會等各大知名健身訓練機構的顧問教練及授課講師。

    此外,除豐富歌舞劇演出、舞團公演、舞蹈表演編排等各類大型活動表演經歷,其授課專業已邁向國際級水準,更受邀至中國大陸瀋陽、哈爾濱、北京、洛陽、杭州等省份及新加坡,進行專業師資培訓。

    目前擔任RADICAL FITNESS Taiwan總訓練官、RADICAL FITNESS World Summit(日本)授課講師,同時兼具新民高中音樂班舞蹈律動老師,及True集團(True Fitness, True Yoga, True Dance)兼職老師等身分。

     

    經    歷

    --True Fitness,True Yoga,True Dance  兼職老師(2008~2014)

    --新民高中音樂班舞蹈律動老師(2013-2014)

    --Radical Fitness World Summit授課講師日本」(2014)

    --Radical Fitness World Summit授課講師「雅典」(2012)

    --X-Party大陸巡迴師資培訓「瀋陽,哈爾濱,北京,洛陽,杭州」(2012)

    --AFAA有氧大會授課講師「日本」(2012)

    --X-Party師資培訓「杭州」(2012)

    --True集團師資培訓授課「新加坡」(2011)

                                                                                             

    資    歷

    --RADICAL FITNESS  MEGADANZ®認證教官、OXIGENO®認證教官、U-U-Bound®®認證教練

    --Bokwa 非洲有氧教練

    --Zumba 拉丁有氧教練

    --Body Step 階梯有氧教練

    --Body Pump 槓鈴有氧教練

    --Body Balance 身心靈伸展教練

    --Body Jam 舞蹈有氧教練

    --RPM 飛輪有氧教練

    --FISAF體適能教練

    --Network Pilates核心課程教練

    --REEBOK階梯有氧教練

    --AFAA基礎有氧教練、階梯有氧教練、階梯有氧助理訓練官

    --英國皇家芭蕾舞學院P.P到5級教師

     

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