教室

“恢復”是最好的訓練

備戰全運會 選手場下不可或缺的功夫


發布時間:Oct 10,2015 10:00 作者: Peter

「我們認為,最好的訓練是恢復。」在經過一日扎實的訓練後,申騰美利達脈騰教練楊東蓁這麼說。

 

但,恢復並不全等同於進食。以本日訓練的內容為例,假如距離在100公里左右,教練在訓練當中,就不另外提供補給品,避免干擾身體機能的正常運作。

 


醣類和氨基酸的補給,會設定在100公里後(約2.5小時)

 

 

回顧上篇全國運動會,是一整年的作戰

 

不過,運動結束後的補給,就必須趕在30分鐘內完成,這是教練特別強調的部分。他們會使用沖泡的乳清蛋白,修補損傷的細胞,教練強調:「如果不這麼做,可能要耗費一個晚上的時間,才能達到相同的效果。」修補不完全的結果,就是讓隔天的訓練,在疲勞的狀態下進行,反而得不償失。

 


選手於訓練後,進行清潔與車況的調整

 


拉筋也是放鬆的一環

 

 

除此之外,每週的訓練還會有一天,是以輕課程的方式進行,也就是說,經過兩天的高強度訓練後,選手只需維持基本動量,佐以輕齒、有氧的課程幫身體充電,維持踩踏的記憶,而不施加過重的負荷,被選手戲稱為“排乳酸”日。看似輕鬆,卻是不可或缺的一日,否則,選手們的表現可能會漸趨下坡。

 

每個禮拜,選手還有一天的公休日。這一天的選手會過得比較慵懶,睡眠的時間也較長,得以完全休息為原則,逛街、唱KTV等影響恢復的活動,是不被允許的。為了注意肌肉保暖,即便在這樣的天氣,也會搭配袖套、腿套進行,並且著重伸展、按摩和放鬆,預備迎接下一周的挑戰。

 


一面盥洗,選手輪流進入冰水池裡進行恢復

 

 

選手的生涯是一場長期抗戰。日復一日的練車,一旦恢復不完全,就容易跟不上自己的課表,場上的戰鬥力也隨之降低。看不到效果的訓練,會累積成惡性循環,造成心情上的不確定,左右選手的信心。回歸生活,選手的吃跟睡是最重要的,因此認真的訓練、充足的睡眠、充分的飲食,一直是教練耳提面命的生活常規,「假如能做到像“豬”一樣的生活是最理想的。」教練打趣說。

 

除了生理部分,心理上的恢復,也是各隊教練的課題之一;鎮守選手各式各樣的煩惱與秘密,嚴父身兼慈母的角色,所有故事到了教練這一關只進不出,成為他們取之不盡、用之不竭的寶藏,也是回憶當中的經驗值。楊教練認為,這群專業選手,在經歷人生階段當中的千錘百鍊後,對運動生涯正確的認知,會比教練開出各式強大的訓練課表,還要有效得多。

 


賽場上勇猛的選手,場下也需要吐露心聲

 

 

以這群訓練超過十年的選手來說,他們把自己視為職業車手,每天按表操課、按摩放鬆,千篇一律的生活,說是十年磨一劍絕不為過,比起競賽當中的榮耀,更多時間是甘於平淡的訓練人生。除了把握這兩年一度的機會,大賽當前,更多的是堅持。

 


教練認為,好的態度是會潛移默化的

 


 

全國運動會不僅是運動員一展長才的良辰吉時,也是各縣市施政的重點項目,因此,各縣市無不祭出豐厚的獎金,讓自家子弟們拼經濟。新竹、台中、高雄,長期經營自行車項目,屬賽場上的常勝軍,其餘縣市也不乏基層教練與俱樂部車手用心經營,試圖力挽狂瀾,改寫場上的劇本。長時間朝夕相處的打拼,建構出團隊作戰的能力,以申騰美利達脈騰車隊來說,為自己地主高雄留下金牌,就是大家一致努力的方向。

 


英國敦奧使用的功率車,也在車隊的訓練器材當中

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