教室 知識 6大問題 解答你對運動按摩的疑問

    6大問題 解答你對運動按摩的疑問

    為何做 何時做 還能自己做?

    報導協力:西松高中自行車隊、interaction Fitness

     

    不僅自行車運動,各個項目的職業運動員,都仰賴運動按摩的幫助,包含棒球、網球、羽球、體操以及現今風行的路跑運動,都在小廖服務的客群當中,雖然每個項目的需求各不相同,不過,運動按摩涵蓋的範圍,已經深入各個運動項目當中。

     

    針對運動按摩,單車時代整理我們列出的6大問題,提供車友們參考:

     

    一、運動按摩哪裡好?

     

    運動完,肌肉呈現緊繃、縮短的狀態,也失去原有的彈性。按摩抑制身體的發炎,主要在於免疫系統的功能調控,理論上,也能達到促進血液循環、加速廢物排除的效果。

     

    或許因為預算的考量,有許多車手寧可把資源投資在器材上,但接受好的運動按摩,真的會讓人有一試成主顧的感受。「你一旦知道自己的身體狀況可以這麼好,就不會去忍受差的狀況。」小廖形容。

     


    阿凱在Lampre-Merida接受運動按摩

     

     

    二、運動按摩何時做?

     

    在最理想的狀態下,賽前4天,選手會進行深層按摩,前2天的手法會更溫和,前1天只會做輕度的按摩調整。

     

    在正確恢復的觀念裡,選手們在練車或賽事結束後,應立即進行營養的補給,順序為流質到固態。接著,是專題介紹的運動按摩,而伸展應安排在按摩後,糾結的肌肉獲得處理,效果最佳。

     


    伸展安排在按摩結束後進行,效果最佳

     

     

    小知識:在沒有嚴重的疲勞下,冰敷或冷水浴,不見得是每一位選手的選擇,通常在破壞性嚴重的速耐力訓練後實施。

     

    三、上半身也要做嗎?

     

    就單車運動來說,上半身以姿態維持為主,可能呈現僵硬的情況,而提供運動主力的下半身,常見疲勞無力或輕微水腫的症狀,操作的策略也不同。由於自行車屬於全身性的運動,最理想的按摩會兼顧上、下半身,但重點還是在小腿、大腿後側,臀部,與大腿前側的股四頭肌,簡易按摩約需20分鐘。

     


    倘若時間有限,車隊會以下肢肌群的按摩為主

     

     

    小知識:上半身的運動按摩,著重穩定背部的豎脊肌,以及連接背部、腰部的肌群,有助於騎乘趴姿的調整。再者,頸部、腋下和闊背肌,到上肢的肱三頭肌,則視選手的騎乘風格因人而異。上半身的按摩,提升騎乘的流暢性,與姿勢的維持,又以計時車的騎姿最為明顯。

     

    四、自主按摩也行嗎?

     

    按摩師會以指尖觸覺來探查肌肉的狀態,如果沒有長時間在按摩領域累積經驗,效果不容易好。建議想要自主按摩的車手,不妨使用滾筒或按摩球,但以力道的掌控來說,徒手按摩自然更精細。

     


    小廖認為,自主徒手按摩不易,建議車友以操作滾筒為宜

     

     

    五、滾筒應該怎麼用?

     

    小廖特別提醒大家:「滾筒操作的方法,其實不在滾來滾去。」訓練前,輕快地滾動有助於調整筋膜的特性,幫助柔軟度恢復,讓訓練當中的效果更好;但訓練後放鬆的作法,則應該以「單點停留」的方式,沿著肌肉的位置一步步操作為宜。

     

     

    延伸閱讀ITB紓壓棒使用教學

     

    六、一般店家能行嗎?

     

    其實,坊間的按摩與運動按摩的手法相去不遠,但目標著重於提升恢復品質,以及身體承受訓練的能力,讓身體回復到最佳狀態,因此不會設定特定的風格或門派;運動按摩師本身,會著重於按摩達到的目的性,大於服務業的性質。

     

    如果身邊沒有運動按摩專業教練,可以試著在一般店家,描述自己容易疲勞的部位,請按摩師協助處理,但以熟悉的店家較為建議,避免過重的力道,影響規劃的賽程或訓練。

     


    向附近的店家描述,也能獲得運動按摩的成效

     

     

    按摩專題的最終回,我們要和車友深入介紹按摩師(soigneur)這個角色,敬請期待小廖的經驗分享!

     

    關於Interaction Fitness:

     

    Interaction Fitness工作室成立於2015年9月,主要提供競技運動員以及業餘競技運動愛好者的體能教學。架構依循德國的「訓練學」(Trainingswissenschaft)知識,強調力量、速度與耐力三大體能元素的交互關係(Interaction),並結合功能性訓練、矯正運動以及訓練後的恢復保養,詳情請參考Interaction Fitness工作室粉絲專頁:https://www.facebook.com/SSE.Interaction/

     

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