教室 健身 【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 小腿篇

    【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 小腿篇

    用最簡單的幾個動作 達到最意想不到的效果

    特別感謝場地提供之舞.莎舞蹈工作室

     

    「騎車會用到肌肉;而肌肉就是要放鬆,舉凡拉筋或瑜伽便是很好放鬆及排乳酸的方式。」感受完一系列的瑜伽動作後,暄評如此向我說著。從手部開始,一路談到腰、背、臀等部位,提完大腿,怎能錯過最後的小腿肌群呢?

     

    雖說最常使用到小腿的運動多為走路、跑步、上下樓梯或者爬山,不過這並不表示騎車的時候不會用到小腿肌喔~(單車是全身性的運動,無庸置疑)。同樣的,有請軒軒老師講解,並由前勁車隊小將徐暄評示範,帶大家一起領略最後的小腿放鬆進行曲吧。

     

    影片動作說明

     


     

     

    1.從坐姿開始,先將兩腳往前伸,單腳膝蓋彎曲,雙手抓著腳。如果你可以,就把腳伸直並勾起腳底板,這時候小腿一定超~有感。動作愈靠近身體,愈能拉到大腿及臀大肌後側,如果下降則能更有效的伸展到小腿,可以就往上;不行請停留。

     

    2.同樣的動作,如果將雙腿放鬆,改做肢體前彎一樣有效。先將雙腳腳掌勾起來,可以的話就讓雙手抓腳,從髖骨出發,身體往前對折就有拉伸小腿之效。

     

    3.在家裡,想跟家人、另一半或是朋友增加感情......咳!是提高效率讓2人同時被拉到,那就先將2人的腳掌相對,一開始先讓一人伸直雙腿;另一人彎曲膝蓋。2人以虎口對虎口的方式互握雙手,切記,不要抓住手指尖,因為一鬆開便很容易受傷。

     

    腳伸直的人請先往前,若2人的柔軟度都還不錯,就能將彼此的雙腳伸直,並緩慢下降。腳底相對的時候,視同是在勾腳的狀態下進行動作,起身的時候,慢慢的先把手鬆開再起來。

     

    4.最後一個動作是站姿,只要找到家裡的一面牆或是拉筋板就可以輕鬆辦到囉!老師表示,這是最輕鬆、省事的動作,但是對於拉到小腿卻最有效果。面向牆壁,大概和牆壁距離一步之遙(腳掌幅),讓腳尖從上到下至腳跟貼到牆壁後,雙手撐著牆壁,兩腳伸直將重心往牆壁送,就能感覺到頂在牆上的那隻小腿,拉的多~麼起勁。放鬆往後退,再次吐氣向前、換腳。

     

    小腿的瑜伽伸展動作就~是這麼簡單扼要啊!不用再自己上網找圖片對照,這裡,就能提供你最直接的影片及說明。

     

    為什麼要伸展?為什麼得排乳酸?暄評為我們解釋,“排乳酸”對於隔天的訓練會有較好的效果;且適度的伸展拉筋增加柔軟度,有助於騎乘的姿勢更臻完美。趴低,不僅能達到降低風阻之效,也能輕易的握到下把,有助於各種騎姿精準的轉換。

     

    若是距離百k以上的公路賽事,柔軟度不好的人騎不到一百,就容易腰酸背痛。「特別是腰部,像訓練長達5、6個小時身體難以負荷,酸痛接踵而來。」這也可能影響到賽事上的表現,倘若柔軟度增加,就能減少身體上的不適,這樣,你還會將做瑜伽這檔事置身事外嗎?

     

    關於軒軒老師

     


     

     

     

    中山醫學大學,營養學系畢,具高考營養師執照。
    中山醫學大學,口腔科學研究所第一名畢業。
    曾任藥局、生物科技公司營養師。
    現任專業舞蹈教室之有氧肌力課程,及中東肚皮舞課程師資。

    從事營養師相關工作約八年時間,自小維持運動習慣不間斷,現正結合健康飲食、舞蹈及有氧肌力運動等,致力推廣全民健康之生活型態。
    興趣包含舞蹈、單車、游泳、瑜伽、有氧、閱讀、旅遊、電影、美食、手工藝等。

    肚皮舞是軒軒老師近年來熱衷的運動,曾代表臺灣遠赴韓國及澳門比賽,也積極投身各項公益活動,擔任志工及慈善義演的工作。

     

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