教室 鐵人三項 鐵人三項游泳篇 掌握先機

    鐵人三項游泳篇 掌握先機

    克服水域 順暢完成第一項

    場地條件 注意出發地點

     

    以目前的鐵人三項賽事來看,從冬山河、梅花湖、微風運河、南寮漁港、安平水域、墾丁、活水湖等場地來說,有河道、湖泊與海域等三種場地,河道與湖泊的游泳場地都會相對比較小一點,起點與上岸點也都會比較擁擠一些,海域的話其實也要看起點與上岸點的規劃來看,有些會從規劃到避風港區域內、有些就直接規劃沙灘當做出發點與上岸點。

     


    安平海域


     

    河道與湖泊通常起點與上岸點都比較小,如果不是分梯次下水或者控制好下水人數的話,經常會有比較擁擠的情況,筆者也不諱言在很多次場合當中都會跟其他選手有比較激烈的爭道動作,有可能是自己游歪了也有時候是其他選手使用蛙式前進。如果直接是從沙灘上出發,場地會比較空曠,比較容易可以避開人群也可以避免過多的肢體碰撞。

     


    魚雷浮標組別速度通常不快,但也要注意


     

    保持優勢 順暢完成

     

    鐵人三項選手劉耀群:「通常我一開始就會先衝刺150m~200m左右,一方面可以先拉開距離遠離人群,一方面也可以當做自己的熱身。等到拉開距離之後就可以依照自己的速度開始游,不用擔心會被干擾,也可以跟實力接近的選手一起前進。」

     

    鐵人191老王:「游泳因為不是我最擅長的項目,所以一開始我就會保持比較穩定的速度前進,心率大約會維持在LV3左右的區間,避免自己的節奏亂掉了。」

     

    維達三鐵隊小梅姊:「游泳我大約都保持比較輕鬆的姿態來完成,心率區間大約在LV2.5~LV3之間,而教練也會依照自己的狀況來設定目標,保持輕鬆的方式先游完。」

     

    體力調配 切勿心急

     


    依照順暢的節奏完成游泳


     

    鐵人三項的第一個項目「游泳」,相信是大多數新手鐵人們最難以克服的項目,除了對於開放水域的恐懼、戶外定位的問題之外,體力調節也是最重要的問題所在。一般在游泳池我們都可以依照正常的速度來練習,也可以完成1500m或者是2000m距離的練習量,但是到了戶外就無法維持這樣的節奏,心理的恐懼感似乎還是很難擺脫。

     

    如果換個角度來想,平常的練習量都能夠安安穩穩的超過這個距離,那比賽時為何不行呢?克服開放水域不外乎就是多加練習,保持更好、更穩定的體能狀態也是關鍵因素,體能先調整好、節奏先抓到就可以很容易的控制突發事件,像是被水嗆到、被踢到或者游歪了等等都還有時間跟體力可以克服。

     

    盡可能的離開擁擠的人群,順暢的游出自己的節奏,很快的就可以完成第一個游泳項目了。

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments