教室 鐵人三項 鐵人三項路跑篇 咬緊牙關 最後衝刺

    鐵人三項路跑篇 咬緊牙關 最後衝刺

    保持最佳身體狀態 順利完成三項運動

    鐵人三項最後一個項目「路跑」,這是決定勝負的關鍵。

     

    注意配速 適時轉換

     

    多加練習,掌握自己的體能狀況才可以開始談到配速的狀態,練習時除了加強自己不足的地方之外,另一個很重要的地方在於可以找出自己運動的強度。

     


    有人輕鬆,有人辛苦


     

    例如是平常我們慢跑都在6分速到9分速之間,也可以維持至少40分鐘到60分鐘的話,這樣我們就可以在比賽中利用這樣練習的狀態來調整步伐。剛剛經過轉換,也許從8分速開始跑起,如果覺得體力還可以應付、想要再加快的話,就可以選擇在1k之後加快為6分速,然後每1k為單位來評估自己是否要調整一下體力分配。如果隨時的變化速度、打亂節奏的話,對於身體的體力掌控與恢復就會變得很難控制,如果以固定1k或2k當做基準,適時的降低強度稍作休息,對於最後階段的路跑會比較得心應手,就不會再像是累的就走、休息好了就跑這樣的情況了。

     


    帶著愉悅進入終點


     

    強度漸強 準備衝刺

     

    鐵人三項選手劉耀群:「跑步方面平時我注重高強度配速跑(12k~16k時大概是4分速),還有自行車訓練後下來就直接跑步(練習轉換跑)幫助我在比賽中身體能適應,也能有更強大的體能穩定在最後路跑方面不耗盡體能。」

     

    鐵人191老王:「到了最後的跑步,前面如果都沒有爆掉的話,跑步時的心率區間大概都是在LV4~LV5以上,讓最後的衝刺還可以保留一點體力。」

     

    維達鐵人隊小梅姊:「跑步平常我們鐵人隊也都會有例行的訓練,心率這時候都會維持在LV3左右,算是順順跑。」

     

    與自己競爭

     

    從第一項的游泳、第二項的自行車到最後的路跑,有些人會在某些項目上比較得心應手,速度跟比賽節奏也會加快,但要注意的是即使是自己擅長的項目也不能讓體力流失太快,因為三項運動就是三種運動的結合,假如在游泳或者自行車項目上面花費太多體力的話,路跑項目可能就會變成走走停停反而讓成績瞬間往後推,如果將整個賽事的體力分配與節奏抓好,不但能夠好好的享受比賽,也可以知道自己不足的地方在哪。

     


    享受勝利的喜悅


     

    鐵人三項賽事本來就是在跟自己競賽,注重自己的運動狀態,下次再個別改進,這樣才能夠體會到鐵人的精神所在,如果每次都在終點前就讓體力爆掉,那可就很難自我評估了。

     

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