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    健身狂潮 帶你進入超能55世代

    True Yoga:第一步先來瞭解何謂 X55

    協力報導:TrueYoga.Fitness

     

    想運動,但是時間幾乎全奉獻給工作或是家庭了怎麼辦?

     

    現今的健身項目猶如雨後春筍般不斷冒出,舉例來說從素人轉變為知名健身部落客,在網路上與網友們分享訓練過程及成效,選擇跟隨的人不在少數,問題是這些動作的精準度是否充足?為了避免受傷的可能性,選擇加入健身房運動的人數亦是攀升,想去就去既能彈性呼應上下班時間,又能避免下雨天無法室外運動的窘境,這也難怪健身房逐漸成為現代人的運動好去處。

     


    單就性別來說,女性朋友上健身房的成長率更是驚人! ©True Fitness

     

     

    「最新研究指出,就算身體不知道我們在訓練哪裡,但是讓血液不斷重新分配,減脂效率會比較好。」

     

    一早走進位於中港路上的TRUE FITNESS 台中金典健身館,寬敞的空間著上鵝黃偏暗的氣氛,其中早已有專注於自身訓練的人們。

     

    為了鍛煉心肺能力,或是把握冬季最佳燃脂時機,我們拜訪一位專長 X55(超能55)項目的健身老師A-Mor,為我們示範這項新穎的項目。何謂 X55?「極限的55分鐘,達到大量燃燒熱量、雕塑身材的效果,過程中利用心肺有氧並結合肌肉訓練,讓燃脂效率更好。」為什麼要燃脂?當身體的體脂肪愈低、肌肉量愈高,不僅能讓肌肉自主耗能(關於吃,不再需要“過分”斤斤計較),做任何運動的效率會更好更輕鬆。

     


    腿部的動作示範

     

     

    過程中,會搭配階梯踏板和槓片,A-Mor老師表示,這是強度的選擇。如果覺得太累可以直接在地上進行無須搭配踏板;槓片太重則可使用較輕的磅數輔佐,或者利用自體體重如同徒手訓練般完成動作,這也是為什麼A-Mor老師會說“ X55是一項融入生活的間歇訓練”。拿東西、走樓梯本身就是種負重,差別在於超能55需要將每個動作『做到最好』;相對有氧的部份則得將如髖關節的部份穩定,以利髖關節不同角度的活動。

     


    上半身的動作

     

     

    學員當中,就算是上很久、剛接觸,或是正準備入門者,要求都是一樣的。挑戰者可自行調整,試著將動作範圍加大(非活動範圍),有意識的控制身體肌肉穩定,固定重心或是隨著不同的動作移動重心範圍即可。因為作法脫離不了生活,而 X55的目地也是為了讓身體的控制能力變好,肌肉重量加心肺訓練,同時達到身材變好的雙重效果。

     

    動作,可藉助音樂區分成上半身及下半身,超能55的特色一切始於下半身的鍛煉,「那是因為大肌肉群集中在下半身,且一般人活動也都是仰賴下半身居多。」暖身結束後,頻率是兩首下半身訓練接一首上半身(221、221)的模式進行,達到血液重新分配的訴求。在這一來一往間,就能讓腹部的熱量消耗更多,單就上下半身的訓練,老師會將體力及重心放在下半身的肌肉群。

     


    相當標準的弓箭步

     

     

    整堂課程會宛如間歇訓練(心跳的部份)般,透過老師在台上的指導示範,搭配音樂的切換,讓人們在進行的過程中不會有過度訓練的問題。適當的休息再挑戰,有助於:1.徵召更多肌肉群;2.得用更多氣力完成挑戰;3.消耗更多能量。音樂及動作的選用,則是依照適度的節奏,並參考生理學的條件背景做編排。

     

    再者是如何判斷自己的動作是否到位?姿勢有沒有跑掉、身體會不會晃動,這些都是用來判斷動作完成度的高低。如果真的沒辦法,老師會立刻將動作轉換成較簡易的動作,讓學員們達到一定的訓練效果,「像是左右邊的互換,強度就不會太高。」超能55的訓練主軸,大抵和臀腿訓練及肌群穩定脫離不了關係。

     

    換上適當的衣物、穿上運動鞋(務必更換),一旁備好毛巾及開水,準備好進入 A-Mor老師的極限55健身課程沒!

     

    A-Mor老師的個人簡介

     


     

     

     

    l   知名專業健身訓練教練

    l   知名運動大學,科技大學兼任教師

    l   RADICAL FITNESS X55/ FIGHT DO/ POWER/ TOP RIDE 運動訓練師, 國際運動有氧體適能聯盟(FISAF)檢定官, 國家肌力專家協會(NSPA)檢定官, 行政院體育委員會國民體能指導員

    l   現任TRUE FITNESS有氧老師

    l   豐富健身教學經驗,以及多元的教學內容,可隨時根據學員狀態彈性調整教學方式,能在最短的時間讓學員達到健身綜效,提供健全專業教學建議

     

    室內運動 你該怎麼做?

     

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