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來自國手!吳思穎的「健氣家呼吸訓練器」使用心得

掌控呼吸 跑起來如魚得水


發布時間:Jan 15,2016 12:00 作者: 單車時代

文章作者/圖片提供:吳思穎

 

定向越野是一項不只需要考驗速度,更強調耐力的運動。專業的選手在短距離的賽場上需要做很多的衝刺,就像是跑了超過十幾趟的間歇訓練,儘管自己平常有在練間歇訓練和腹式呼吸,但到了賽場上每次都會出現側腹痛的問題,到後半段開始意志力的考驗,感覺到呼吸很疲勞,非常的難受。尤其是到乾冷氣候的國家比賽時,也會有同樣的問題,往往面臨喘不過氣的情況,而影響運動表現。

 

 

 

像今年8月飛往美國參加聽障世錦賽,在短距離比賽中,從原本狀況很好,到最後掉滑到第9名,下半身明明很OK的,還有可以向前衝的力氣,卻因為呼吸節奏不穩定,而造成後半段側腹痛很頻繁,所以對於自己的表現感到不滿意。因此,就在跑友的介紹下,到健氣家高雄體驗中心試用呼吸訓練器的產品,就是希望強化呼吸的肌肉,改善自己在運動時換氣不順的狀況。

 

 

 

一開始使用呼吸訓練器時,常常抓不到訣竅,因為用力一吸就馬上感受到強大的阻力,這是以前沒有碰過的,而且它跟平常做的腹式呼吸不太一樣。利用健氣家提供電子式吸氣訓練機檢測出的數據,看看自己呼吸肌的程度到哪裡。測出來的結果呼吸強度(S-INDEX)才33cmH2O,以正常的年齡數值103cmH2O來說差異很大,呼吸量則是1.8L/S,從數據的結果來看,可以知道自己的呼吸肌非常的差,所以就決定開始使用呼吸訓練器,來訓練自己的呼吸肌肉。

 

 

 

Bravo呼吸訓練器有分一般訓練款(綠色)及訓練躍級款(橘色),而且都有10級、30段的阻抗可以調整設定,我使用的是運動型(橘色的)來做訓練,從級數從不到1開始練,每天早、晚須秉持著「快吸慢吐」的原則,並操作各30次的訓練。從10月20號開始訓練的前兩週,訓練起來還是非常喘又累,有時候會缺氧、頭暈,不過經過講解後,才知道自己在吸氣和吐氣之間的時間太短,要慢慢拉長一點,才不會造成越吸越急促的情況發生,所以真的不能太小看這小小的器材啊!

 

 

 

練到不會累的時候,再把級數往上調整晉級訓練,雖然還會像剛開始訓練時一樣吃力(就像砍掉重練),但從吃力到輕鬆這樣循環的呼吸阻抗訓練,等級就可以往上調整,也會明顯感受到自己的進步。

 

11/15是美津濃馬拉松接力賽,在這一天之前,因為還在準備畢業論文,比較少時間到操場做跑步訓練,不過每天還是有用呼吸訓練器訓練,因為一天只需要花上6分鐘即可(早上3分鐘、晚上3分鐘)。雖然在比賽當天蠻擔心自己的狀況,因為平常很少在跑步,擔心會出現側腹痛,結果從開始跑到結束的過程中,完全沒有出現側腹痛或呼吸節奏亂掉的情形,而且還是以4:32 min/km的均速跑完全程,讓我感受到呼吸訓練器對我的幫助很大,呼吸變得更有效率。

 

 

 

在使用的一個月後(11月20號),再度到健氣家高雄體驗中心進行檢測,進一步了解自己呼吸肌的程度到哪裡。從一個月前的呼吸強度的33cmH2O,進步到現在的74cmH2O,呼吸量(Flow)則從原本的1.8L/S到現在的4.3L/S,驚覺有大幅的提升,明顯進步了一倍!希望在未來藉由呼吸訓練器的輔助,讓我在訓練和比賽中,呼吸能夠更不容易喘和急促,同時更有效率地掌控呼吸節奏,比以前更進步,達到更佳的運動表現! 

 

 


 

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