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BRAVO舒呼樂呼吸訓練使用心得

練心肺適能的最佳途徑 強化核心深層呼吸肌群


發布時間:Jan 27,2016 14:00 作者: 單車時代

新聞來源:健氣家/學善物理治療-巧宜物理治療師

 

使用呼吸訓練器增加吸氣量

 

我是一名物理治療師,專長是骨科物理治療與運動傷害,工作內容除了治療患者外,還有懸吊核心訓練的團體教學,因本身有先天性輕度的地中海型貧血,紅血球形狀不完整,攜帶氧氣的功能不佳,所以運動時比正常人容易喘(學生時期測完800公尺總是喘到說不出半句話),在帶團體運動課時,因為需要邊示範動作邊講解,常常課程進行不到一半就有喘的感覺,講解得上氣不接下氣的。因為認為這是天生的遺傳性疾病,也沒認真想過該怎麼去改善,當健氣家提出試用邀請時,我抱持著姑且一試的心理開始使用。

 

從學理的觀點來看,吸氣時最主要是靠橫膈及外肋間肌的收縮,如果想要增加吸氣量的話,橫膈和外肋間肌就要更有效率的收縮,就如健氣家的網頁所說的,呼吸訓練器就像是呼吸肌的啞鈴,你可以用啞鈴練二頭肌、三頭肌或三角肌,同樣你可以用呼吸訓練器訓練你的呼吸肌。

 


呼吸使用到的肌群 ©醫護生理學 賴明德

 

 

實際使用一個月 明顯感受呼吸肌肌力提升

 

依照初測的結果對照建議訓練值,我從等級二的阻力開始使用,做完30下的快吸慢吐會微喘且微微冒汗,隨著一天天的練習,呼吸肌的肌力也漸漸提升,感覺游刃有餘不太會喘了,於是將難度再進階一小格,經過一個月的時間,難度總共調整了4次,我也明顯的感受到在教運動時即使邊示範邊講解也不太會喘了,而後測的結果也的確有進步。

 


隨著一天天的練習,呼吸肌的肌力也漸漸提升,感覺游刃有餘不太會喘了

 

 

我在使用時有體會到一些訓練的訣竅,像是站著訓練會比坐著訓練來的好出力,也比較容易做得正確;另外根據過去研究所得到的結果,腹式呼吸比胸式呼吸有更好的呼吸效率,所以在使用訓練器時可以將一隻手放在肚子上,引導自己將吸氣的力量集中在腹部上,並提醒自己脖子的肌肉要放鬆,否則使用完反而容易造成肩頸肌肉僵硬。

 

整體而言,我認為這是一個有效、值得訓練使用的呼吸肌訓練產品,針對心肺功能不佳的人,這個訓練方式比游泳方便得多,而對於想要提升運動表現的人,提升呼吸效率可以讓身體在訓練後恢復得更快,訓練強度也可以再往上提升。

 


對於想要提升運動表現的人,提升呼吸效率可以讓身體在訓練後恢復得更快,訓練強度也可以再往上提升

 

 

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