教室 健身 增耐力、減體脂 X55要你好看(上)

    增耐力、減體脂 X55要你好看(上)

    學習具控制力的抬起和放下 穩定全身肌群

    協力報導:True Fitness

     

    為了追求魔鬼身材,“健身話題”在男女間成為最新寵兒,就拿女孩們來說,纖細如紙片人的時代已過,精實的身材、如何讓體脂肪下降,逐漸取代體重計上的斤斤計較。冬天,一個令人又愛又恨的季節,室外的變動和溫度不在掌控之內,那就只好走進健身房揮汗甩肉囉!和True Fitness 的A-Mor老師合作,這次要向大家示範一項短時間有效減脂的運動,X55。

     

    動作上大致可區分成上半身及下半身兩類,老師提到,基於大肌肉分佈在下半身,故在動作的設計上會以下半身的居多。根據適合生理學提出之動作、角度,搭配官方授權並編排過的音樂,以2首下半身搭配1首上半身的頻率,只要55分鐘即能達到減脂塑身的效果。

     

    接著就有請A-Mor老師為我們大家示範上半身的動作囉!

     

    超能55上半身-影片

     


     

     

     

    A部份

     

    老師在開始之前,準備了三片槓片,分別是2片各5公斤的(加起來是10公斤)以及1片10公斤的。首先是示範2片共10公斤的動作,一開始得先保持挺胸,手與肩膀同寬,保持到肩膀的高度。

     

    1.維持平面,讓手伸直往肩膀,接著加快(控制速度和範圍,手部不晃動)

    2.保持腹部平衡,接著將手直接抬起來往前推,再往上靠近額頭

    3.讓身體維持在一個直線;雙手在肩膀的高度抬起

     

    注意:A-Mor老師建議,2手須拿一樣公斤數的槓片,即使我們都知道慣用手的力氣比較大,那就讓那隻手當作是做耐力訓練,畢竟追求平衡,遠比過量訓練重要的多。就老師的觀察,有些人會利用身體的擺動將重物舉起,「聳肩再抬也容易造成小肌群拉傷」,學習具控制力的抬起和放下,動作別做的像鐘擺。

     

    B部份

     

    1.手拿單側槓片,保持挺胸並站直,右手往上到肩膀;往下到肚臍

    2.手肘維持在腰側,僅靠手肘彎曲將重量拿起,手臂的部份不甩動

    3.手舉到一半往前推直(約莫肚臍的高度不往上),加快時在有速度的情況下維持身體穩定

    4.有意識的控制拿槓片的手放下,右手上接著左手保持,彎曲手臂時需垂直地板

     

    注意:只有單手拿槓片會比雙手來得更顯吃力,「你得花更多力量維持身體穩定」,另外是腹部的肌群同樣也需要更用力。從此處延伸,到大腿內側、外側和臀部,都得一併施力藉以穩定偏重的一方。

     

    觀念修正

     

    此項目偏耐力訓練而非增對肌肥大做訓練,女性朋友別太擔心練一練會變得太壯!謹記運動後的伸展別放過,就能有效維持身體的彈性。再者是肌群的控制能力,或許剛開始不簡單,不過該項目將運動概念融入生活,像是購物時,習慣用單手提重物那般熟悉。

     

    只要一堂課就能消耗600~800大卡,你說這難道不夠吸引人嗎!

     

    A-Mor老師的個人簡介

     


     

     

     

    l   知名專業健身訓練教練

    l   知名運動大學,科技大學兼任教師

    l   RADICAL FITNESS X55/ FIGHT DO/ POWER/ TOP RIDE 運動訓練師, 國際運動有氧體適能聯盟(FISAF)檢定官, 國家肌力專家協會(NSPA)檢定官, 行政院體育委員會國民體能指導員

    l   現任TRUE FITNESS有氧老師

    l   豐富健身教學經驗,以及多元的教學內容,可隨時根據學員狀態彈性調整教學方式,能在最短的時間讓學員達到健身綜效,提供健全專業教學建議

     

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