教室 健身 增肌力、減體脂 X55要你驚艷(下)

    增肌力、減體脂 X55要你驚艷(下)

    小心膝關節的扭轉 並維持髖部穩定

    協力報導:True Fitness

     

    健身正夯,要想避開這幾天溼冷的狀態、滿足想運動的癮,走進健身房不失是個好選擇。

     

    先前提過的 X55,可區分成上下半身的動作,其中,上半身大抵是利用負重的概念完成肌群的訓練及穩定,達到減脂之效。誠如A-Mor老師提及,由於身體大部份的肌肉群集中在下半身,動作調配上會比較著重腿部和臀部(完全貼近車友們使用的肌群啊!)那就免不了好好利用幾個常見但難度提高的動作,來練一下隨時需要用力的臀腿吧!

     

    利用音樂的快慢節奏及踏墊,老師將接續為我們示範大量運用臀腿的動作囉!在這裡也要提醒讀者,踏墊可有可無,請參照個人能力,不行就在地板上完成動作即可。

     

    超能55下半段-影片

     


     

     

     

    A部份

     

    1.單腳、蹲舉居多,站上踏板再把右腳往後,保持挺胸接著深蹲

    2.重心在兩腳中間,膝蓋朝腳尖,控制好身體並讓臀腿多一些穩定

     

    注意:高低落差時,屈髖屈膝就得用力,減少髖部的晃動,因為關節一旦不穩定就容易受傷,「特別是膝關節」。任何角度的動作都需要力量穩定,為減少力量的無謂浪費,老師提醒“不需要”踩太高的踏墊(老師試過超累)。

     

    B部份

     

    1.左腳往外,前點3個、後勾1個,試著把右腳頂到左腳前方並保持身體穩定

    2.利用左腳上點2個、後點2個,固定髖關節,動作範圍可以做大

     

    注意:就算累也別讓重心跑掉,點的動作會將重心帶出去。倘若髖部不夠穩定,讓臀部去推以致身體晃動,造成膝關節扭轉,則膝蓋容易損傷且訓練效果不會太好。

     

    和A-Mor老師小聊一下才發現,原來老師也有玩過三鐵!從這個角度切入,老師想強調一個觀念:不同的運動、項目和刺激,對身體才有更多好處。「如果只做單項那就只會用到一樣的肌群及使用方式,一旦久了疲勞累積,反而容易受傷。」這也是為什麼老師會跨足三鐵的原因。

     

    不同的健身項目可以讓身體適應不同的活動方式,肌肉控制的能力一增,則受傷的可能性就會下降。「除非是專項選手才需要考量專精,一般人建議是多項」,就連專項選手在非賽季時,都會選擇做其他運動來維持。

     

    所以囉,這也是小編為什麼想和 A-Mor老師聯手,介紹這項利用負重、蹲舉等由徒手訓練衍生而出的 X55給讀者們更多健身選擇!

     

    A-Mor老師的個人簡介

     


     

     

     

    l   知名專業健身訓練教練

    l   知名運動大學,科技大學兼任教師

    l   RADICAL FITNESS X55/ FIGHT DO/ POWER/ TOP RIDE 運動訓練師, 國際運動有氧體適能聯盟(FISAF)檢定官, 國家肌力專家協會(NSPA)檢定官, 行政院體育委員會國民體能指導員

    l   現任TRUE FITNESS有氧老師

    l   豐富健身教學經驗,以及多元的教學內容,可隨時根據學員狀態彈性調整教學方式,能在最短的時間讓學員達到健身綜效,提供健全專業教學建議

     

    增耐力、減體脂 X55要你好看(上)

     

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