教室 健身 久不運動 肌肉會變成脂肪?

    久不運動 肌肉會變成脂肪?

    脂肪跟肌肉是截然不同的組織 兩個不會互相替換

     

    文章出處:康健雜誌149期 / 2011.03.27
    作者 : 康健雜誌 / 圖片來源 : 陳德信

     

     

     

    「天啊!我要開始減肥了!」小琪摸著微凸小腹哀嚎:「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道,不要練了!」

     

    如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆,導致日後肌肉變脂肪,那你就大錯特錯了! 

     

    雙和醫院復建醫學部主任劉燦宏說,因為脂肪跟肌肉是截然不同的組織,一個是蛋白質組成,一個是三酸甘油酯,兩個不會互相替換。 

     

    許多人之所以有這種觀念,是因為他們被肌肉騙了。劉燦宏表示,因為肌肉長期不使用,會慢慢地萎縮,再加上缺少運動時,脂肪很容易就跑到肌肉的間隙,所以整體看起來就是鬆垮垮的一團肉。 

     

    此外,缺少運動時,吃進的熱量無法被徹底消耗,自然容易囤積更多脂肪。一增一減的情況下,脂肪比例大於肌肉,才會產生肌肉變脂肪的錯覺。 

     

    相反的, 增加體內肌肉的比例,才能夠讓你擁有令人稱羨的「不易胖體質」 。 

     

    因為肌肉是提升身體基礎代謝率的重要關鍵,身體每增加1公斤的肌肉,每天就會多燃燒60卡。對瘦子來說,想增加肌肉量也不需要「吃胖了才有得練」,持之以恆的重量訓練、伸展,以及均衡的飲食(尤其是蛋白質)就是最好的方法。

     

    師大體育系教授卓俊辰建議,可以針對胸大肌、腹肌、背肌等大肌群進行訓練,一個動作約做8~15次,每週2~3次。(李佳欣整理) 

     

    譚敦慈:3招挑選安全南北乾貨 輕鬆煮出無毒年菜

    弓步│瘦腿翹臀、增加平衡感

    6大整理煩惱一次解決

     

    關於康健雜誌:

     

     

     

    共同追求健康樂活為目標,康健網站不僅著重於樂活、健康的軟性訴求,亦包含醫療新知、 疾病治療等知識上的滿足,讓在繁忙的生活壓力下生活的一群人,找到輕鬆的園地,可以分享交流,更聰明的過健康生活。現在就加入康健雜誌粉絲專頁


     

    關於大人の社團:

     

     

    在「家庭」、「事業」之外,這裡是大人們專屬的聚會空間。 體驗樂趣、網路互動、享受生命,大人の社團無所不在、無所不談。 「品味」、「溫度」、「互動」、「輕學習」是我們的起點, 想要更多?大人の社團邀您參與、由您定義,玩出更健康豐富的人生。點這裡加入大人の社團

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments