教室 訓練 顛覆你對呼吸的認知 深層呼吸肌訓練

    顛覆你對呼吸的認知 深層呼吸肌訓練

    初次體驗呼吸也是會累的

    測試選手/照片提供:鐵人三項選手 林志峯

     


    左一林志峯

     

    近來都在積極準備日本廣島鐵人三項世界錦標賽的林志峯,特別在他的訓練課程當中加入了呼吸訓練項目,輕便好攜帶的健氣家呼吸訓練器讓他可以隨身攜帶,不管走到哪裡都可以很方便的拿出來使用,除了每天高強度的練習下,接下來我們一起來聊一聊他使用的過程以及成果吧。

     

    對於第一次接觸呼吸訓練器的志峯來說,其實還算是滿新鮮的一種訓練方式,以往他也沒有針對呼吸做特別的訓練,其實也就跟大部分的車友或是選手一樣,認為呼吸就是再簡單不過的事情了。經過第一次的呼、吸力測試之後,最直接的反應就是有點不太適應,因為我們已經習慣了原本呼吸的力道以及阻力(應該說完全沒有阻力),如今在呼吸上面加上了一個具有阻力的訓練器,自然就會顛覆我們對於呼吸的認知,他開始感到呼吸有一點吃力。

     


    每日都有緊密的訓練

     

    接下來的訓練期間,志峯因為還參加了潛力選手培訓的訓練營,為了世錦賽正在努力訓練,在這中間呼吸訓練器的使用週期大約為2~3天做一組呼吸訓練,一組大約30次吸、吐訓練,使用的過程是身體內部,胸腔以及腹腔都會感覺到有一點疲勞感,這也是初次使用呼吸訓練的可能會有的反應,對於第一次接觸呼吸訓練器的他,其實也要依照標準的訓練模式每日早晚做一組30次的呼吸訓練。就跟我們平常如果沒有在做重量訓練一樣需要循序漸進,呼吸肌確實會使用到一點力量以至於產生疲勞感。

     


    第一次體驗呼吸訓練器 ©健氣家

     

    志峯也表示,經過呼吸器訓練之後,在游泳方面確實也有點感覺到吸氣與吐氣變得比較順暢與快速,在他原本的高強度訓練當中加入一點呼吸訓練,他立刻也感受到有些微的不一樣;除了鍛鍊呼吸肌群之外,強健的呼吸肌肉在運動中也會更容易掌握著呼吸的力道以及換氣的效率,這也是為什麼腹式呼吸幾乎都要在有意識下才做得到,並且在日常的訓練中體會到呼吸訓練器帶來的成果。測試體驗期間正值志峯集訓之際,在原本的訓練排程中他的呼吸訓練先安排了2天到3天早晚做一組練習,穿插安排使用呼吸訓練器再依序增加到每日使用的正常量是他目前使用的方式。

     

    如果是一般運動量的業餘選手或者是普通車友們,每日早晚使用會是最好的呼吸器訓練使用方式,不但可以提昇運動時呼吸的效率也會對平常的呼吸有更特別的體驗。

     


    晨間訓練

     

    訪談時志峯也將呼吸器隨身攜帶,其實新型的呼吸訓練器體積非常的小,放在包包裡面完全不會佔位置,甚至通勤無聊的時候可以拿出來使用,相當方便。

     

    國泰鐵人隊林志峯選手,目前主力放在準備世錦賽,以及個人賽事的安排,最近一場比賽他將要參加在澳洲的OTU大洋洲賽事,一方面以賽代訓增進實戰經驗,一方面也為即將來到的世界錦標賽準備。未來奧運鐵人三項半程賽也許會變成各國爭相爭取的賽事,因為距離最短強度最高,參賽資格也寬了一點,所以這些潛力選手們也相當積極的準備半程鐵人三項的賽事。

     


    參加潛力選手培訓移地訓練

     


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