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【宅知識】別忽略靜 態 伸 展的重要性

那些練不壯、練不好的原因


發布時間:Mar 10,2016 12:00 作者: 宅媽花花

原文出處:【知識】練不壯?練不好?別忽略靜態伸展的重要性
負責編輯:Beth

 

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今天我們來聊一下運動完(或平常)的靜態伸展

 


 

 

 

花花在健身房打滾了一兩年,發現很多人在健身前不是完全不熱身,就是隨便拉個兩下就上去,練完後也是在伸展機上意思意思拉個幾下,甚至連拉都不拉。運動完後的收操絕對跟運動前的熱身一樣重要,而收操大概就是拉拉筋之類的。

 

有些人會有個疑惑,例如:【我只是想變壯,拉不拉筋有那麼重要嗎?我從不拉筋還不是練得這麼好。】

 


 

 

 

運動完不拉筋,肌肉會無法回到原本的長度,長期下來柔軟度會越來越差,這時又會有一個疑惑:【我只是想變壯,柔軟度有那麼重要嗎?我又不是要當大法師。】

 


 

 

 

柔軟度不好有那麼重要嗎?當然很重要!柔軟度不好、肌肉緊繃,長期下來動作會越來越走位,就會變成我之前的狀況,練背全都練到斜方肌,然後就受傷了科科。

 


壞掉的肩膀讓我做滑輪下拉時肩膀會一高一低

 

 

經過物理治療師的修理以及教練的動作指導後已解決。緊繃的肌肉不只影響訓練,也會影響到生活,不是只有運動後不伸展會造成肌肉緊繃、柔軟度變差,長時間維持同一個姿勢也會造成同樣情形,如上班族久坐電腦前造成肩頸痠痛、屁股痠痛。

 


 

 

 

不好好伸展就會造成圓肩、駝背、屁股下垂。對大部份女性來說屁股下垂可能比屁股痠痛還嚴重XD!改善的方式當然就是多拉筋伸展了。

 

這邊要稍微注意,拉筋不要放在運動前喔!即使當天就是要做提高柔軟度的訓練,花花還是會建議各位先用滾桶或是瑜伽柱放鬆肌肉,或是去快走個五到十分鐘讓身體熱起來後再做拉筋伸展的動作,會比直接拉筋的效果更好。

 

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