教室 知識 切入核心 體適能與運動傷害間的曖昧(上)

    切入核心 體適能與運動傷害間的曖昧(上)

    心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度以及身體組成缺一不可

    部分資料來源:wiki

     

    手麻、下背痛、膝關節炸裂......這些我們很常聽到的運動傷害,大部份都是在運動超出身體負荷時,容易顯現的不適。很可能是運動超載;也可能是姿勢不正確所致,使用不恰當的運動用品亦是好發傷害的來源之一,筆者相信,這些說詞都曾經出現在你我周遭。

     


    下背痛是常見傷害的一種 ©LP美國專業運動防護品牌

     

     

    「是否想過,這些問題的根源由來自何方?」

     

    對症下藥,是遇到傷害時直接採取的最快作法,不過說白了,倘若可逆傷害治癒完成,回到正常生活還是用同樣的方式進行運動,傷害依舊不請自來。在和骨外科診所的朱利平醫師一陣請教和探討後,這才對“運動傷害”有了另一層面的認知,「很多人看結果,但其實根基打得穩,可大大減少傷害產生。」

     


    身體哪裡不舒服,直接找專科醫師治療 ©flickr授權圖片

     

     

    單就自行車運動說起,傷害大多來自外力衝擊、自己摔車或是不恰當的fitting等,除此之外,若超出身體所能承受的騎乘範圍,沒有適度的休息、恢復,就容易引來傷害。回到源頭,「大部份的民眾對於“體適能”一知半解」,利用器材測試柔軟度、心肺狀態、身高體重等等,出來的數據等於腦中能做的解釋。

     


    柔軟度也是身體適能之一 ©flickr授權圖片

     

     

    這和運動傷害有什麼關聯性?

     

    體適能(英語:Physical Fitness),字面解釋為身體適應外界環境之能力,可視為身體適應生活、運動與環境 (例如,溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包含了兩個面向,一般素質(身體健康的狀態)以及特定素質(執行某種職業或運動所需要的特定身體能力)。

     


    ©flickr授權圖片

     

     

    一般體適能適用所有人,內含心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度以及身體組成。如果是專項運動員,需要考量的面向更廣,如平衡、協調性、爆發力、速度、敏捷性和反應時間。就像蓋房子一樣,地基做得穩,風吹雨打都無法輕易撼動一幢樓房。各式各樣的運動都能套用此概念,特別是技擊類如跆拳、摔角、美式足球或冰上曲棍,這些兩兩身體間的碰撞,造成的運動傷害就不小。

     


    隱藏的風險不小 ©flickr授權圖片

     

     

    除此之外,反覆動作、姿勢不良或者兩者合一,就可能造成疲勞性骨折等傷害。這也是朱醫師想大力強調的一項重點:恢復對選手的重要性。「休息也是訓練的一環,如果沒有讓身體適度放鬆,緊拉著橡皮筋總有一天會斷裂。」還有一種特殊情況,那就是有些人將運動視為逃避現實的正當理由,因為在團體中找到歸屬感、成就感,過量的運動反而是傷害的來源之一。

     


    休息恢復,也是訓練的一環 ©flickr授權圖片

     

     

    什麼運動沒有傷害?儘管跑步、騎車沒有一定的標準動作,只要身體軟組織的力量或是肌力有著能承受強大外力的能耐,突如其來的衝擊也不見得會對身體造成嚴重傷害。像體操選手,那是經過長時間的訓練、反覆適應強度,強化身體適能得來的成果。說簡單點,體適能不錯的人跌倒沒事;如果是過重者卻可能因為骨質疏鬆(體適能中的身體組成偏弱)而受傷。

     


    例如,反覆的練習投籃 ©flickr授權圖片

     

     

    運動理應循序漸進,從小培養起體適能,如小朋友藉由滑步車開始,鍛鍊自己的控制、平衡及雙腿踩地前進之推力。慢慢的發展肌肉的負荷力量、提升心肺功能,讓身體組成中的肌肉量取代脂肪量,再搭配適度的重量訓練提高骨質密度(跑步優於自行車),長期累積下來就能為身體帶來意想不到的美好成果。

     


    跑步比自行車更容易刺激骨細胞 ©flickr授權圖片

     

     

    小知識:朱醫師為我們解釋,骨頭有2種細胞,一種是蝕骨細胞;一種則是成骨細胞。兩者在人體內形成微妙的動態平衡,蝕骨細胞顧名思義會吃掉骨細胞;成骨細胞則需要一定的刺激才能生成,愈是給予負荷愈能提高密度,特別是做阻力訓練的選手如舉重。

     

    PS:所謂的動態平衡,端看骨骼受到說少應力刺激而定,一般來說成骨細胞受到適當刺激容易提高活性,骨頭自然就會愈來愈強壯!

     

    這次以不同的面向剖析運動傷害,聽完之後是不是也跟筆者一樣點頭如搗蒜呢!

     

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