教室 知識 特殊案例 體適能與運動傷害間的曖昧(下)

    特殊案例 體適能與運動傷害間的曖昧(下)

    想要避開傷害 全都離不開提升自體適能

     

     

    再回到我們切入的情況探討運動傷害,朱醫師提到,所有運動的開始都有其方法,從請教他人(私人教練或是專業人員)、自主訓練超負荷,接著恢復(如此循序漸進)才會漸入佳境。過程中倘若力量不足,貿貿然的勉強自己就容易受傷,為了避免這等情形,身體會適度的提出警告。

     


    千萬別逞強 ©flickr授權圖片

     

     

    運動訓練理論:身體受到刺激能力被打壓、身體疲勞、恢復、變得更好(以上簡稱“超補償”)

     


    身體得到刺激才能進步 ©flickr授權圖片

     

     

    隨著年齡增長,神經系統、心血管系統會因為運動間斷,導致一般體適能下降,再進行運動就容易受傷,當訓練時間拉長、速度提高都可能提升潛在危險性。將主軸拉到常見的2項運動中,單車時代方用列舉特殊案例的方式,請朱醫師為我們解說觸發傷害的原因。

     


    運動鐵定要循序漸進 ©flickr授權圖片

     

     

    以自行車為例

     

    特殊案例1:台灣最強阿伯-柯P一日北高、雙塔
    特殊案例2:三鐵車爬坡
    特殊案例3:ubike騎武嶺
    特殊案例4:單速車爬坡

     


    前不久完成一日雙塔的超強柯P ©柯文哲粉絲專頁

     

     

    1.「這時候,教練就變得很重要。」有無適當的訓練?體適能是否可以負荷?回顧他的挑戰,許多人將重點放在貴鬆鬆的裝配上,但朱醫師想肯定的是柯P訓練後的成果。當體適能增加,適度的休息抑是重點之一,要知道如果體適能夠好,傷害皆能大大避免,否則訓練不足什麼傷害都有可能發生。

     


    找到教練方很重要 ©flickr授權圖片

     

     

    2.不是不可行,但效率不會太好。如果身體適能充足,頂多是當下產生的乳酸以及事後的代償性肌肉痠痛,倒不至於受傷。朱醫師唯一要提醒的,是車友們需認清自身能力,千萬別挑戰極限、越級打怪。

     


    總是有人選擇用不正確的車種挑戰 ©flickr授權圖片

     

     

    3&4.基於身體有自我保護的機制,一旦踩不動自然而然就會停下來,要想挑戰高處,理應將身體素質培養到一定程度。另外,若是騎完車固定產生同樣的問題,就應該請專業人士看看自己的騎姿,以利判斷。

     

    以跑步為例

     

    特殊情況:赤足跑、負重跑、膝蓋外翻

     

    從體適能的角度來看,柔軟度夠不夠、身體組織(腳底)有無韌性,「或許循序漸進的訓練有辦法做到,不過身體能不能適應就看訓練方法。」很多人跟風,學他人這麼跑,沒有平日的累積貿然實行,就有受傷的高度風險。

     


    千萬別隨便就行赤足跑法 ©flickr授權圖片

     

     

    不論是單項運動;還是三鐵選手,要減少、避免運動傷害最簡單的方法,就是增加體適能!朱醫師如此結尾。

     


    提升體適能,有助降低運動傷害 ©flickr授權圖片

     

    切入核心 體適能與運動傷害間的曖昧(上)

     

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