教室 鐵人三項 初鐵人嚐鮮 轉換區●觀念篇

    初鐵人嚐鮮 轉換區●觀念篇

    掌握小技巧 爭奪每分每秒

    鐵人三項和單車運動最不一樣的地方就是你要靠一己之力,在限定時間內,完成三種挑戰,你必須對三項運動都有一定程度的涉獵,絕對不只是略懂略懂 ; 你必須花費時間在適應肌肉轉換和耐力訓練,才能有機會完賽。比賽中強調「不能跟車」、「不能有外力支援補給」,這是一項單打獨鬥的比賽,一切只能仰賴意志力。

     

    台灣登山王說過這句話:「報名是勇者 ; 完賽即是英雄」,我們也要為參加三鐵的朋友來點掌聲,請你也肯定自己的勇氣。報名比賽等同於立下了重要決定,為這場比賽負責,之後將有為期三個月以上的訓練,朝向始終如一的目標。

     


    鐵人賽季開始了,你準備好了嗎?

     

     

    賽前準備的訓練幫助你讓身體提早進入狀況 ; 但是到了比賽當天,總會有不如預期的狀況發生。

     

    例如,賽場上二個轉換區。它們通常是初鐵人面臨的常見問題:怎麼辦,在轉換區裡面好混亂?剛從踩不到底的水池上岸好緊張,頓時找不到我的車在哪!究竟如何在轉換區節省更多時間呢?如何讓身體適應,從上一個項目進入到下一個項目呢?這些依然是三鐵入門非常關切的問題。

     


    入門新手在轉換區會碰到許多一時難解的難題

     

     

    轉換技巧堪稱三鐵第四項

     

    台灣三鐵賽事的轉換區長短不一,台中鐵人學苑總教練老王說明,原則上,若你能掌握在 3分鐘左右完成轉換區內所有動作,算是比較理想的耗時時間。

     

    (1)賽前探勘計劃

    請你務必提前一天模擬“作戰計劃”,實際遊走比賽當天的路線。從游泳完上岸後,往第一轉換區(T1)走,依序擺好你習慣戴上裝備的先後順序,安全帽、眼鏡、卡鞋一一放在慣拿的位置,只要排放出屬於自己的流暢順序,才不會在當天手忙腳亂。

     

    別忘了賽前一天也把秘密武器放妥當

     

     

    穿三鐵服游泳相對比穿防寒衣的人在轉換區裡還快一些,因為他能一件到底,省去脫穿動作。但穿防寒衣的人也不用擔心,還是有小撇步。

     


    剛游泳完上岸後,會產生短暫暈眩

     

     

    (2)順暢動作

    上岸後,不要習慣性先摘掉泳帽 ,再脫防寒衣 ; 可以邊走邊脫防寒衣,泳帽留到最後再脫,才不會脫了袖子,卻卡在手抓泳帽那,這樣整體動作一不順暢,就會更添混亂了。

     

    轉換區的技術層面分析

     

    第一轉換區(T1)和第二轉換區(T2)分別有不同挑戰。你在游泳時至少維持20至30分鐘的水平姿勢,血液停留在同一位置卻突然因上岸起身,身體拉回垂直面,讓原本水平的血液一時沒法上來回到腦部,所以剛上岸都會出現短暫幾秒鐘的暈眩感。

     

    (1)先走再跑

    初鐵人可能會因暈眩感到慌張,又加上緊張,突然忘了昨晚在腦中模擬的動線。老王提醒大家,目標是完賽為主,上岸後可以先用「走路」維持平衡感,待血液回流後再繼續跑。參加幾次後,當你習慣這種感覺就能像專業選手那樣“邊暈、邊跑”,自然對你也不是問題。

     

    到了T2準備接著跑步,有些初鐵人都是騎單車出身,騎車使用的肌群與跑步不同,在T2會顯得更難適應,肌肉出現緊繃感,多數人都有「抽筋」現象,跑步初期相當不適。

     

     

     

    老王說明,腿套、吃運動機能食品是輔助減緩不適 ; 最有效的適應方式還是必須仰賴長時間的肌肉轉換訓練,讓身體熟悉才是最根本的辦法。

     

    (2)組合式訓練

    大約於賽前三週,安排轉換訓練入菜單中,透過組合訓練(游+跑、騎+跑) ; 再者,若在比賽當天有位三鐵老鳥能帶你跑過一遍,那更讓你減輕壓力、安心許多,能幫你的初鐵賽加分不少。

     


    有老王帶領大家走一趟訓練,去除賽場陌生感

     

    延伸閱讀:當店老闆化身三鐵新鮮人?

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