教室 知識 場上披荊斬棘 賽後更要保養!

    場上披荊斬棘 賽後更要保養!

    場下的恢復、休息及飲食,對選手來說更重要

     

     

    穿著專業、貼服的衣物,並於場上一隅競速、誘敵、衝刺......這些光鮮亮麗的賽場焦點或許是一般車友追逐的目標,不過選手也是人,難免感冒受傷。前不久自英國倫敦帶來最振奮人心的好消息,咱們的亞洲車后--蕭美玉,用自己的實力爭取了一張炙手可熱的里約奧運場地賽門票,然成果的背後卻構築在身體不適上。

     


    再次恭喜車后蕭美玉,順利拿下奧運門票!

     

     

    聯繫徐瑞德教練,我們深入了解美玉在這段時間的身體狀況,並透過如此案例請教練分享經驗談。「選手長時間處在高強度及大訓練量下,身體的免疫力容易降低,自行車競技又屬於團隊運動,人與人之間的接觸次數一旦提高,再加上溫差變化大,大小感冒在所難免。」

     


    自行車競技本就是團隊運動

     

     

    多數人走入運動,為的是增強身體承受外在抗力的能力,簡單來說就是提高身體素質。不過最重要的反倒不是場上的大量訓練,而是事後的休息、恢復及飲食,倘若忽略小細節,久了身體就容易出狀況。「有一次帶阿凱去北京比世界盃,接著又去泰國比亞錦賽,結果讓我印象太深刻!」帶病的情況下出賽,阿凱發揮超乎常人的精神力完成北京6個場地賽全能項目,人一鬆懈便支撐不住。

     

    「事後,阿凱向我坦承,他自己也嚇到了。」筆者驚呼,就連如此自律的一哥都碰上這等經歷,何況是一般選手?

     


    這樣的過去,一哥也驚驚

     

     

    年輕就是本錢,這句話所言不假,不過雄厚的本錢靠的是用心經營,將紮實的基礎慢慢存入,不應一次性地揮霍到底,教練語重心長的表示。許多年輕選手自恃自己年紀小、體力足就忽略休息的重要性,一開始還好,日積月累下的反撲力量可是很驚人。「沒睡飽又大量訓練,結果就像蠟燭兩頭燒。」有鑒於3C產品氾濫,徐教練也呼籲現代人應當減少使用頻率,尤其睡足8~9個小時,對選手的身體恢復更是重要。

     

     

    教練專業建議

     

    a.喝水面面觀

     

    教練解釋,人體70%都是水分,但是在睡眠期間容易透過口鼻呼吸和體表皮膚排出體內水氣,流失約莫400~500cc,導致血液濃稠度偏高,排除病毒速率降低。「所以我建議,睡前可以準備一瓶溫水瓶,半夜要是覺得口乾舌燥可及時補充溫水。」醒來之後避免一次性的大量飲水,分段喝進如50~100cc的水,最後在飯前喝進總計400~500cc的水即可。漸進式的吸收效率較好,也能提高身體血液循環速率增加排除病毒的機會。

     


    適當補水很重要

     

     

    b.睡眠要充足

     

    「千萬別犧牲睡眠時間!」平常就應該睡飽8個小時,尤其快到比賽之前,睡足9個小時也行,不過這也相當考驗選手的自律性。

     

    c.賽前做檢查

     

    「這種觀念應該要提倡。」教練表示,大賽之前4至6個月應當去找自己熟悉的家醫做健康諮詢,並施打流感疫苗,讓身體維持在最好的防禦狀態。

     

    d.動態休息與飲食

     

    現階段的訓練,教練愈來愈強調“動態休息”的重要性,大量高強度訓練後一定要輕踩緩和15至30分鐘,這時候的輕鬆踩踏可提高血液回流心肺的速度,並搭配適量的氨基酸、高蛋白飲品(上述兩者的微量元素較直接且完整,直接飲用牛奶或豆漿也可以),過程就已經在修復肌肉細胞。如此增強身體的免疫方式,遠比練完車只坐下來休息更好。

     


    高強度後的動態休息

     

     

    「身體感覺非常不適不要硬撐,我們鼓勵運動員在訓練、比賽過程拚搏的精神,但是一定要懂得保護自己。」畢竟,運動員的生涯短暫而珍貴,我們都不希望任何選手徒留遺憾!

     

    題外話,「後來阿凱對於水分、營養品的補充,以及適度休息更加講究!」嚴肅的神情,終於露出笑容。下一篇我們要提到的是車后蕭美玉,在確定拿下里約奧運參賽權前後的心路歷程,敬請期待。

     

     


    辛苦教練及美玉!©徐瑞德

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments