教室 健身 不分男女老少的「下背痛」

    不分男女老少的「下背痛」

    深入了解原因 探究正確的改善觀念

    文章出處:Web only / 2009.12.01
     作者 : 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

     

     

     

    身為一位復健科醫師,每天要幫助不同的病患解除各式各樣和酸痛有關係的疑難雜症。不管是早上剛起床才發現的急性落枕,或者是已經持續3、40年的慢性頭痛,都在復健科醫師所管轄的範圍。

     

    如果我把病患酸痛的位置來作統計分析,下背痛的比例絕對是遠遠超過了身體其他部位的酸痛。你也許不知道:大概有9成以上的成年人都曾經有過背痛的經驗,下背痛儼然已經成為一個不分族群、不分性別、不分年齡的「全民運動」。

     

    當病患開始敘述下背痛的情形時,常常會有這樣的開場白:

     

    「醫生啊,我小的時候有傷到過,我曾經從樹上摔下來。」

    「醫生,我從生完小孩以後就開始背痛,可能是那時候從脊椎打麻藥的關係。」

    「醫生,我到因為背痛去看中醫,他說我的脊椎歪掉,我想照個X光片來檢查看看。」

    「我去照過X光片,醫生說我長骨刺,我很擔心是不是要開刀。」

     

    ◎症狀

     

    .在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺,但不會延伸到臀部或腳。

    .從椅子上站起來,或是要起身下床的時候會特別酸痛。

    .痛點附近的肌肉會緊繃,身體活動的時後會覺得不順。

    .彎腰時會感到特別不舒服,常需把腰挺直來緩和。

    .身體久坐或久站以後,下背部就會產生疲乏及酸痛感,運動後反而覺得比較舒服。

    .常常是早上剛起床的時候最舒服(因為肌肉有充分的休息),上班以後越到下午就越不舒服,快下班或回到家以後是最痛苦的時間(因為肌肉已經沒力啦!)。

     

    ◎造成原因

     

    .腹部與背部肌肉的力量不夠;

    .不正確的姿勢;

    .缺乏運動;

    .背部之前的傷害(例如肌肉拉傷);

    .所謂的「單純下背痛」,是指造成背痛的原因並不是因為某些特定的疾病(例如椎間盤突出、脊椎滑脫症)所引起的,真正造成疼痛的原因並不明確,但相信與個人平常的姿勢與運動狀況有很大的關係。

     

    ◎容易發生的族群

     

    .長時間坐在辦公桌前的上班族;

    .熱愛網路遊戲的電腦族;

    .要長時間站立的服務人員、專櫃小姐;

    .司機;

    .勞力工作者。

     

    ◎你能做的事:

     

    .急性疼痛時要適度休息,避免任何會產生疼痛的姿勢與動作,可以局部冰敷。

    .保持正確的姿勢。

    .維持規律的運動:隨時隨地都做些簡單的伸展運動。

    .避免長時間保持固定的姿勢:最少一個小時要改變姿勢,伸伸懶腰,活動活動筋骨。

    .選擇符合人體工學的桌椅、家具。

    .注意均衡飲食,適度補充維他命。

    .泡澡(溫水)或泡溫泉,可以有效減輕疼痛與抒解壓力。

    .按摩。

     

    ◎醫師能為你做的事:

     

    .找出下背痛的真正原因。

    .藥物治療。

    .復健治療:熱療、超音波、短波、干擾波、電療、運動治療。

     

    ◎復健運動:

     

    復健運動是改善單純下背痛最重要的治療方法,主要加強在身體的核心部位,包括了兩種運動:

    .柔軟度運動:也就是伸展運動;

    .肌力與肌耐力運動,例如:瑜伽、彼拉提斯、游泳。

     

    ◎恢復所需要的時間:

     

    .當你因為背痛去看醫生的時候,照X光、作肌電圖、抽血都很正常的時候,你很可能就是屬於「單純下背痛」一族。不要怕,大部分的下背痛患者都是屬於這一個族群。

    .急性疼痛約在2天到一個星期可恢復。

    .慢性疼痛則因個人狀況而有很大的差異。

    .大約有百分之90的急性下背痛患者在6到12週之內會自然痊癒,但如果沒有適當治療,復發或演變成慢性下背痛的比例將會明顯增加。

     

    <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

     

    如何開始健走運動?

    均衡、快速、簡單就好 6款早餐自由配

    先生變心了?其實你也變了!誰來保存親密關係的賞味期?

     

    關於康健雜誌:

     

     

     

    共同追求健康樂活為目標,康健網站不僅著重於樂活、健康的軟性訴求,亦包含醫療新知、 疾病治療等知識上的滿足,讓在繁忙的生活壓力下生活的一群人,找到輕鬆的園地,可以分享交流,更聰明的過健康生活。現在就加入康健雜誌粉絲專頁


     

    關於大人の社團:

     

    在「家庭」、「事業」之外,這裡是大人們專屬的聚會空間。 體驗樂趣、網路互動、享受生命,大人の社團無所不在、無所不談。 「品味」、「溫度」、「互動」、「輕學習」是我們的起點, 想要更多?大人の社團邀您參與、由您定義,玩出更健康豐富的人生。點這裡加入大人の社團

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments