教室 知識 【宅觀念】女生如何擁有緊實好身材?

    【宅觀念】女生如何擁有緊實好身材?

    女生做重訓只會變緊實不會變大隻佬。

    原文出處:【觀念】女生如何擁有緊實好身材?
    負責編輯:Beth

     

    前兩天花花看到一篇很棒的文章忍不住分享給大家,就是這篇:如何擁有潔西卡貝兒的好身材

     


     

     

     

    該文章引起很大的迴響,可能是標題、可能是照片,總之很多人點進去看了。因為那篇文章,花花收到了幾個問題,發現很多女生似乎誤解了重量訓練的意思

     


     

     

     

    Q:鄭多燕的啞鈴操算重訓嗎? 

    A:拿個不到一公斤的啞鈴中間不休息持續跳三十分鐘,這在能量系統中我們會把他歸類在有氧,不算重訓喔@@

     

    Q:但我都跳十分鐘就受不鳥惹~

    A:假如你是做重訓的話,可能撐一分鐘都沒辦法喔,能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉。  

     


    (參考資料:肌力與體能訓練)

     

     

    Q:所以是要拿重一點的啞鈴跳啞鈴操嗎?

    A:呈上題,能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉,不是有重量在身上就叫重量訓練,要看強度~強~度~~

     

    Q:那我要用沒辦法做超過三分鐘的重量做嗎?

    A:誒斗~通常重訓時是不會用一次幾分鐘計算一組的強度,而是用能力範圍內能做的重量,比方說今天想練個深蹲,我們不會說今天要蹲2分鐘!或是今天要蹲 200下!而是用今天要蹲幾RM!

     

    什麼是RM呢?請看這邊:http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794

     

    Q:那跳鄭多燕的影片真的不會變成鄭多燕那樣嗎?

    A:鄭多燕本人也是有在做重訓的唷~請參考他寫的第一本(?)書,塑身女皇教你打造完美曲線。

     


     

     

     

    Q:那我到底要怎麼做才能有上圖,不!只要有鄭多燕那樣的身材我就滿足了!

    A:請放下妳那不到一公斤的啞鈴,開始做會讓妳齜牙咧嘴的大重量吧!

     


     

     

     

    Q:齜牙咧嘴?很醜誒!

    A:妳看是要自己對器材齜牙咧嘴還是讓人家看著妳的身材齜牙咧嘴啊(挖鼻孔

     

    Q:大重量不會變成金剛芭比嘛!?

    A:妳如果注射類固醇或是什麼男性賀爾蒙的話會喔~沒有的話就不用擔心了,女生天生就缺乏合成肌肉的賀爾蒙,所以男生大重量會變壯,女生大重量只會變緊實

     

    Q:我開始做了大重量後越來越胖了!

    A:誒斗~妳要不要先確定變大的部分是肌肉還是脂肪?假如妳本來體脂肪就不低,光重訓不有氧也不做飲食控制的話是會越練越大隻的沒錯,不控制飲食的話脂肪還會持續增加喔@@

     

    Q:所以光重訓還是不能變成鄭多燕啊!

    A:妳跳鄭多燕也不會變成鄭多燕啊(攤手

     

    Q:能不能簡單地告訴我如何擁有像鄭多燕一樣的身材?

    A:體脂肪不能太高,肌肉量不能太低,就這樣。

     

    Q:沒有具體一點的方法嗎?

    A:妳體脂太高就降體脂,肌肉太低就練肌肉啊這樣還不夠具體嗎囧rz

      

    Q:那我應該怎麼開始呢?

    A:找健身教練,或是去上健身研習O_O

     

    Q:不能自己做嗎?

    A:可以啊那是妳自己的身體我無權干涉,只是自己練受傷風險比較高就是了。

     

    Q:那要如何避免受傷呢?

    A:嗯......先把底下的延伸閱讀看完?

     


     

     

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