教室 飲食 早午晚餐這樣吃,天天排毒好眠不疲勞

    早午晚餐這樣吃,天天排毒好眠不疲勞

    改變生活習慣開始做起 ! 消除積累的疲勞感 使人每天都充滿活力!

    原文出處 : 早午晚餐這樣吃,天天排毒好眠不疲勞

    【早安健康/林昕潔整理編輯】

     

     

     

    生活壓力的累積讓人感到疲憊,總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神,卻不知道如何解決嗎?或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案!紐約功能醫學專家Robin Berzin認為,根據每個人的狀況不同,也會有不同的疲勞徵狀,但只要選對方式,就能徹底消除疲勞問題。 

     

    Robin Berzin指出,現代人生活步調忙碌,時時保持在「高速運轉」的狀態,才會有容易疲勞的副作用。不過,疲勞在每個人身上的表現方式都不同:有些人覺得起床最為困難;有些人早上活力十足,卻在下午昏昏欲睡;有些人雖然一整天都充滿活力,但一到傍晚就氣力用盡,而無法在下班後從事健身活動。 

     

    引起疲勞感的原因,大多都與生活習慣相關。因此,針對每一種不同的疲累體質,都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人,或許可以從改變生活習慣開始做起,不但能消除積累的疲勞感,更能使人每天都充滿活力! 

     

    早晨疲累→早餐要攝取蛋白質 

     

    還不到早上11點,就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎?只要在早餐菜單做些改變,或許就能解決。Robin Berzin建議,每天早餐至少吃20公克的蛋白質,能讓身體獲得充足的能量,並且維持飽足感直到午餐時間。另外,攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 

    如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人,可以把早餐換成蛋白質奶昔,或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋,攝取更多蛋白質。

     

    午後疲累→「碳水化合物」排毒 

     

    多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物,像是糖果、無麩質麵包等,都會在身體裡轉換成糖分,並快速升高血糖,使得胰島素分泌增加,最後導致體重上升和各種發炎問題。 

    有時候,想要戒除糖分最好的辦法,就是立刻和它斷絕關係!Robin Berzin建議,早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代,午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉,以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油, 

     

    傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 

     

    晚上常常睡不好,時常輾轉反側而沒有得到充分休息,或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少,都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態,導致休息不足、容易疲憊。 

    容易睡不好的人,晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物,像是香蕉、起司、杏仁,或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類,或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外,用瀉鹽(硫酸鎂)泡澡幫助放鬆,可以提高睡眠品質。 

     

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    《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價! 《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

     

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