教室 知識 5個因為運動造成頭暈的現象

    5個因為運動造成頭暈的現象

    無論是哪一種頭暈,發生時請都先停止運動,讓身體冷靜下來

    文章名稱:5個因為運動造成頭暈的現象
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    記得以前體力不足被教練狂操體能,後面幾趟衝刺幾乎是在頭昏想吐中度過;甚至曾在練大重量時,遇過幾次呼吸不順,差點昏倒在深蹲架前。真不知道當初是怎麼撐過的。

     

    幾日前則有報導指出,一位女性因為平日工作沒時間上健身房,把握假日卯起來運動,卻出現頭暈目眩、想吐、冒冷汗等症狀。提醒大家不要當假日戰士,小心造成反效果。

     

    從上述例子可見,不管你平時有無累積運動量,都有機會在過程中出現頭暈現象。司博特將針對幾個因為運動造成頭暈的現象,做進一步說明。讓各位能儘量避免類似不適。

     

     

     

    運動後的頭暈

     

    通常訓練有素的長跑好手,心臟就像一顆強而有力的幫浦,運作效率高、心輸出量大。雖然心跳慢但每次擠出的血液量都很足夠,心臟也很健康。

     

    不過,這類人在面對劇烈運動突然回到靜止狀態,像是衝刺後立即停在原地喘氣,可能會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈等現象。

     

    建議給自己多一點冷卻時間,不要做完劇烈運動馬上停下來,可以慢走一段距離,讓血液有時間回到該去的地方協助供氧,即能緩解此類症狀。

     

     

     

    不吃早餐出現的頭暈

     

    不少人會在一天開始、美好早晨運動,但受限於時間緊迫、運動前不適合吃太多東西,以至於乾脆選擇不吃,導致血糖不足,出現注意力下降、情緒不佳及頭暈等症狀。

     

    遇到這種情況最好停止運動,盡速補充醣類,遏止血糖降低,並養成固定進食的習慣。一般建議早上運動前可以吃香蕉,或準備巧克力牛奶在側,補充方便又不失身體所需。

     

     

     

    位置不同引起的頭暈

     

    當一個人的姿勢從躺到站、蹲下到起立,快速變換人體位置時,因為血液需要時間回到各部位,腦部無法快速地接收血液攜帶的氧氣,也易引起頭暈。建議盡量放慢站起速度,或分階段站起讓血液流回,減緩頭暈狀況。

     

    脫水或過熱導致的頭暈

     

    脫水也是頭暈眼花的另一個常見原因,體內水分不足會導致血流減慢,血流減慢對可望交換代謝廢物的肌肉等器官而言,無非是種阻礙。因此運動時隨時補充水分不只是解渴,也是維持身體持續運作的重要關鍵。

     

     

     

    暈眩來自內耳問題

     

    如果你平常運動不至於太激烈、飲食正常,卻容易有頭昏眼花的症狀,那必須請你盡快尋求專業醫生,這部分可能會是內耳出現問題,危險性不容小覷。

     

    最後,不管你是上述哪一種情況的頭暈,發生時請都先停止運動,讓身體冷靜下來,盡速補充醣類,如香蕉、巧克力牛奶或運動飲料都可以,放慢活動速度、將低運動強度,確定身體恢復正常再繼續。

     

    情況嚴重者,則最好立即找專業醫生報到,避免危險。


    參考資料:

    1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭(譯)(2012)。競技與健身運動生理學(二版)。台北:禾楓。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)
    2.Verywell.com-why do I get dizzy when I stand up

     

    關於Mr.司博特:

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