教室 健身 給明年夏天一個承諾 核心肌群的輔助器材(二)

    給明年夏天一個承諾 核心肌群的輔助器材(二)

    AB dolly,改變健身的方式:進階下核心訓練

    報導協力:Archie阿祺教練

     

    延續上一篇平板式核心訓練,這次Archie阿祺教練要帶領讀者更上一層樓,進入稍微進階的「下核心訓練」。

     

    核心訓練示範動作

     

    Step1. 雙膝跪於AB dolly上面,位置大概在中心點,兩膝間距離差不多與肩同寬,約是靠近AB dolly上方軟墊的邊緣。

    雙手手心向下放在軟墊上,眼神自然看地板。

     

     

    ◎手腕置於肩膀正上方位置

    ◎肩胛往內收緊

    ◎上身保持穩定

     

    Step2.上半身位置不變,膝蓋往後推到自己能力所及的範圍。手臂微彎撐住,但出力點放在下腹部,停留在這裡約3~5秒。用對力氣,靠腹部力量撐在水平面,想像肚子裡有一顆氣球浮在半空的感覺。背部維持平面狀態。

     

     

     

    ◎不要讓腰部掉下來

    ◎背部維持平台狀

     

    另外一個變換動作一樣是針對下核心,但是更加困難的進階動作,非常需要全身以及軀幹的力量帶動起來,在此提醒讀者,運動必須循序漸進,了解自己的能力範圍再做下一次課程的進度規劃,這也是私人教練存在的目的。

     

    「掌握學員能夠負荷的程度,賦予他剛剛好,不會過於簡單輕鬆 ; 也不會難到讓他感受壓力或是更嚴重會產生不適當後果。」專長是觀察學員,提供準確操作量的阿祺教練如此說明。所以在做以下動作之前,請務必確認自己對於第一篇初階動作已經達到拿捏得當的程度,能夠輕鬆掌握身體前進的感覺,再來進行到下一個階段。

     

    Step1. 蹲下地面採臥式,腳尖置於器材上面。手撐在地面,維持平板式。

     

     

    ◎腹部出力

    ◎膝蓋打直

     

    Step2. 雙腳向手的方向捲起身體,再回到原本位置。

     

     

    ◎背部不能掉下

     

     

    AB dolly的特色在於適合初學者使用,或是平常運動頻率不會太過頻繁的人,它能幫助你儘早認識核心肌群,抓住如何控制出力點的節奏,當身體與腦海的意志力一旦同行之後,表示你確實知道該怎麼操作了,對於未來做其他較有難度的動作會比較能夠進入狀況。

     

    立即選購 AB dolly:http://17bike.cyclingtime.com/abdolly/index.php/home/products

     



     

    報導協力:Archie阿祺教練

     


    照片提供:Archie阿祺教練
     

     

    知名連鎖健身房教練部主任、知名健身教練、TRANSFORM FITNESS總教練。擅長分析及評估個人體能狀況進而調配適當課程內容。為想改變體態、增強運動表現的學員設計「一對一專屬客製化課程」以及任何團體課程。專長於運動、拳擊、健身減脂方面以外,亦有復健訓練師證照,擁有運動按摩等專業技能。

     

    ◎海軍陸戰特種勤務中隊(黑衣部隊)
    ◎海軍陸戰兩棲偵搜大隊
    ◎鐵拳格鬥運動館
    ◎台灣區第五屆散打搏擊拳王爭霸賽  季軍
    ◎99年拳擊全國總統盃第二名

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