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練車研究院-跑步對騎車真的有幫助嗎?

練車練很大再來加入跑步


發布時間:Apr 24,2017 8:00 作者: Jenny

報導協力:Interaction Fitness 廖歆迪教練

 

跑步的肌群跟騎車畢竟不大一樣,如果有在騎車,平時沒有跑步,想逐漸加入跑步進去,會產生兩種可能結果。

 


跑步與騎車的肌群不同,會產生兩種結果

 

 

一、雖然心肺功能很不錯,但跑起來之後,腳踝、小腿、大腿內側等附近肌群會出現酸痛,初期痛了二至三天,很可能會影響之後練車。

 

二、跑步帶來的刺激跟騎車不一樣,雖然都能提升心肺,但會產生不同效果,有機會提升騎車的不足。

 

因在運動科學上面的研究顯示,若要練最大攝氧量,跑步的訓練效果會比自行車還快,如果你想練心肺耐力,用跑步來練的效果會比較好一些。

 


跑步對騎車有幫助嗎?

 

 

綜合以上兩點產生一好一壞的結果,需要視每個人的訓練內容,再去與跑步結合做調配。

 


騎車訓練的事前準備比起跑步還花上許多時間

 

 

如果主要目標放在騎車表現上面,但是每週騎車量不夠多的話,例如一週6~8小時,再加入跑步,其實效果並不會有太大顯著,因若是多花一點時間在騎車本身上面,意謂著還有很可觀的進步空間,投資在騎車本身上面才會有效益。

 


如果騎車的量還不夠大,建議還是先增加騎車本身的量,再來考慮加入跑步刺激訓練效果

 

 

如果騎車一週能有15個小時再加入跑步,比較能夠有額外刺激的效果。

 

騎車訓練量很大了嗎?還想利用零碎時間做其他訓練去提升騎車能力?跑步,就會是一個很不錯的選項,30分-1小時的效果就會蠻顯著。

 

 


 

報導協力:Interaction Fitness 廖歆迪  教練

 


廖歆迪 教練 ©胡哲瑋
 

 

關於Interaction Fitness

 

Interaction Fitness工作室成立於2015年9月,主要提供競技運動員以及業餘競技運動愛好者的體能教學。

架構依循德國的「訓練學」(Trainingswissenschaft)知識,強調力量、速度與耐力三大體能元素的交互關係(Interaction),並結合功能性訓練、矯正運動以及訓練後的恢復保養。

 

詳情請參考 Interaction Fitness工作室粉絲專頁

 

廖歆迪 教練

國立體育大學教練所畢業
​現任Interaction Fitness工作室教練
授課族群包括籃球、棒球、桌球、羽球、路跑與鐵人三項
四屆國際自由車環台賽隨隊按摩師
本身是自由車運動業餘愛好者

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