教室 初學者指南 【單車入門小哉問】 我要騎車不要痛

    【單車入門小哉問】 我要騎車不要痛

    了解原因 快速排解 新手騎車不痛痛 

    相信很多新手車友們都跟編一樣,在剛開始騎車時不免會遇到一些狀況,最討厭莫過於身體上的不、舒、服!

    像編這種騎車30公里屁股就黑青(其實沒有黑青啦,是編自己覺得痛到像黑青,哈!),傳說中菜鳥中的菜鳥,新手中的新手,完全未經磨練的屁屁在「習慣」騎車這件事前可是要經歷一段折磨的呀~

    但不知道大家會不會和編一樣,對於屁股痛這件事感到疑問和困擾呢?其實除了屁屁,手和腳(膝蓋等)會不舒服的新手朋友也是很多的喔!

    今天就要來和大家探討一下到底為什麼會「痛」,又有什麼方法可以舒緩疼痛呢?

    別跟編說騎久了神經壞死就不痛啦,在變成鐵屁股之前編會先變成爛屁股啦!(哭)

     

    騎車的三個支撐點

     

    手、腳屁股三個點是騎車姿勢的主要支撐點,坐著的時候體重大部分會落在屁股,所以屁股痛這件事會比其他痠痛來得更早,而腳不只負擔體重還背負著踩踏前行的重要任務,時間一長,也會容易感到疼痛。

    這三個支撐點對車手來說非常重要,不過用得多,自然也最容易感到不適。

     


    騎車主要的三個支撐點

     

     

    屁股痛

     

    常見原因:

    姿勢不正確​

    坐墊選擇不當

    坐墊太高或太低

    騎行時間過長

    如何解決:

    矯正騎乘姿勢

    新手在剛開始練車時,如果容易屁股痛,可以增加休息的次數,或是偶爾起來抽個車,讓屁股和坐墊不要這麼相親相愛,適時放鬆屁股的壓力,會比一直坐在車上舒服很多。

     


    偶爾起來抽個車能放鬆屁屁,減少痠痛。

     

     

    選擇適合的坐墊​​

    坐墊大致上分為兩種,一種為較窄細長的硬坐墊,是屬於競速型,專給追求速度感的車友和專業車手;另一種為較寬較軟的舒適坐墊,適合用來代步、通勤等休閒功能的用車,新手朋友也可以選擇舒適型坐墊來舒緩剛入門的不適。

    調整坐墊高度

    坐墊太高,「該邊」會卡在座墊非常不舒服,坐墊太低又會增加踩踏的困難度,還可能造成膝蓋和腳部的疼痛與酸澀感,所以將坐墊調整到最適合自己身高的高度是非常重要的。

    車褲來幫忙

    有些車褲的內裡在胯下部分會做一個類似坐墊的形狀的軟墊,選擇有緩衝墊內裡的車褲,也能減低屁屁的疼痛感喔!

     


    有緩衝墊內裡的車褲
     

     

     

    手痛 

     

    常見原因:

    姿勢不良

    握把與手腕角度錯誤

    龍頭過低

    騎行時間過長

     

    如何解決:

    矯正姿勢

    新手騎車很容易犯的一個錯誤就是「手肘打直」,騎車時手肘一定要有微微的彎度,過度緊繃僵直會使上半身的重量直接壓在手腕上,對把手傳來的地面衝擊也無從消解,長時間騎行後連彎起手臂都會疼痛,造成嚴重的運動傷害。

     


    騎乘時找機會讓手休息一下(這只是示意圖,平衡感不好的朋友們別亂學喔~)

     
     

    調整握把和龍頭

    握著握把時下臂和握把的角度應成平順的直線,才能直接施力,不只能避免運度傷害,剎車動作也會進行的較順手。一開始不熟悉公路車的朋友們,可先將龍頭調高幾公分,以免過低的龍頭造成緊張、腰腹部難以施力,以至於不能幫忙分擔手部壓力。等到適應公路車的騎行方式,再將龍頭調回標準位置即可。

    腹部用力

    剛開始騎車會不太懂得要將上身力量平均分給其他部位,很容易把重量都壓在手上導致手臂酸、手腕疼痛的形況,記得練習肚子出點力,把上身的力量分些給腹部和腰部,手部自然也就不會那麼有壓力啦~

    手套小幫手

    手套不只能有效的吸收傳到手部的能量,也能增加摩擦力讓雙手更容易輕鬆的握緊手把。

     


    好用的手套

     

     

    腳痛

     

    常見原因:

    ●齒輪比太重

    腿部保暖不周

    坐墊位置偏後

    騎行時間過長

     

    如何解決:

    選擇適當的齒輪比

    騎車時要根據不同的路段和自身的狀況來調整齒輪比的大小,太重或太輕的齒輪比都會增加騎行的困難度,也會累死可憐的腳和膝蓋,千萬別想著重一點的齒輪比踩起來比較有挑戰性,比較有鍛鍊到的感覺,如果明天腿又痠又痛,爬著去上班上課的話就一點都不帥啦!

     


    騎車時要適時調整齒輪比的大小


     

    注意腿部保暖

    上身的保暖大家都很注意,但下身往往容易忽略,尤其是雙腿在騎車時一直在動,總會想著現在覺得冷,等等騎一陣有熱身就不冷了,但往往內外的溫差會造成肌肉緊繃、膝蓋磨耗的情形,特別是膝蓋周圍沒什麼肉保護它,對溫度的自我調節適應能力差的多,也更容易受到低溫的影響,建議車友們可以選擇保暖又透氣的車褲來保護雙腿喔!

    調整坐墊位置 

    偏後的坐墊位置會讓過多的踩踏力集中到大腿,就像是使用過重的齒輪比一樣,會讓大腿又累又痠,一定要調整好單車的設定才能享受輕鬆安全的騎乘。

    挑選正確的運動鞋

    很多新手朋友們會穿運動鞋騎車,但因為一般慢跑鞋的底部比較軟,平常穿著走路是很舒服沒錯,但太軟的鞋底會降低踩踏效率,長時間騎行也容易造成腳底疼痛,所以要在選擇適合騎車的鞋款時要特別注意,若能使用自行車專用的卡鞋當然最好啦~能提升騎乘的穩定也比較省力喔~

     


    穿車鞋騎車穩定又省力

     

     

    看到這你一定在想,啊如果我就騎下去了,腳就已經痠了、手就已經痛了,那要怎麼辦?

    傷害已經造成就無法挽回了啦~(喂)

    小編也知道改變姿勢等方法需要慢慢練習,不是一天兩天就能做到好的,所以當然也要來推薦各位幾個痠痛後的處理方式幫大家撐過過渡期喔!

     

    舒緩方式

     

    按摩

    按摩可以放鬆身體,紓解緊繃的肌肉,如果能搭配推拿藥膏或貼布也是很不錯的喔!

    熱水澡(溫泉)

    看到溫泉別急著罵我呀~編知道溫泉不可能天天有,但如果可以泡到溫泉當然是最好的啦~沒有的話泡泡熱水也是很不錯的,家裡沒浴缸的朋友們,小編教你們,就把一個大垃圾桶裝滿水,手痠把手插進去、腳痠把腳插進去,這樣泡局部也行啦!(喂

    冰敷/熱敷

    冰敷可以緩解疼痛、抑制發炎,熱敷則可以舒緩肌肉筋骨、加速新陳代謝,一般剛運動完建議先冰敷,二十四小時後疼痛有緩解就可以熱敷舒緩痠澀感,一樣都是敷,差一個字可是差很大的喔~

    騎前熱身、騎後緩衝

    在騎車前做好活動關節的暖身動作,避免騎行時受傷。騎車後不要立刻停下休息,先做一些緩衝運動,像是走走路,慢跑之類的,能降低心跳,慢慢將身體回復到一般的狀態。

    好好睡一覺

    睡覺治百病!這句話小編真的是心有戚戚焉啊~凡是感冒、拉肚子、長痘痘、這痛那痛,好好睡一覺都能改善很多,身體不適好好休息準沒錯啦!大家現在就一起去哦哦睏,別上班了吧(喂)

     


    泡溫泉能放鬆身心©Chi Tranter

     
     

    看完了這麼多資訊之後,大家是不是對騎車時的不適又有更多了解啦~

    但編覺得最最重要的就是「千萬不要勉強自己」,不要人家老手隨便激兩句就傻傻的跟著幾百公里的衝呀~

    這不只會痛死,還很危險,一開始先在家裡附近公園多騎幾圈也不丟臉的嘛!

    還有啊,編知道有些配備看起來很帥很專業,像是細細長長的坐墊和手把超低的車款,但新手先坐坐肥坐墊適應一下騎行的感覺也是不錯的啦~

    循序漸進才是安全運動的不二法門喔!

     

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