教室 知識 別再煩惱運動傷膝蓋 更多飛輪運動的好處

    別再煩惱運動傷膝蓋 更多飛輪運動的好處

    心肺功能提升 核心肌群的穩固強健

    飛輪有氧運動,對生活在都市,愛好運動的男生女生來說很有吸引力,不用在外受熱受凍,又可以聽著動感的音樂踩踏,非常符合現代人的生活特性,事實上也是消耗熱量最有效率運動之一。主因為飛輪車可以自己調整阻力,在教練的帶領下挑戰,心跳達到每分鐘130下以上後,效果顯著。相對於有時候在外騎車郊遊,走走停停、吃吃零食,熱量反而不消反增。

     


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    踩飛輪有助於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群也充分運動到,在大多數的課程中,會有長達20-30分鐘的時間,心跳在每分鐘150下以上,足見這類間歇訓練的強度。

     


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    部分民眾對飛輪運動的存疑,在於他一直運用整個腿部,會不會造成膝蓋的過度耗損,事實上不管是騎公路車或是飛輪車,只要採用正確的騎姿,可以充分的運用到大腿前側的四頭肌,與後側的二頭肌,提升膝關節的穩定度。想像一個畫面,在踩踏板時我們一直在順暢的畫圓,膝關節的耗損幅度並不大,現行的車輛調整觀念已經很先進,不須在擔心此問題。

     


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    而不喜歡參加團體課,但喜歡踩飛輪車,已經買一台在家大踩特踩減肥的朋友,J編也推薦每週運動三次,但不同於過去每次運動30~40分鐘的觀念,改採20+20或15+15+15分鐘,這種分批運動的方式來騎,利用運動後身體的代謝率會持續,分段運動,發生此效應的次數也多,燃脂效果會比我們習慣的方式更好,一起努力踩踏,擁有健康的體態吧。

     

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