教室 鐵人三項 掌握入門要訣 輕鬆變身三鐵咖

    掌握入門要訣 輕鬆變身三鐵咖

    三大重點 一次搞定

    2017 IRONMAN TAIWAN 鐵人三項報名都快結束了,想入鐵人坑的你還在猶豫不決嗎?由游泳、自行車、短程馬拉松個項目組成,需要按順序一氣呵完成三項運動的三鐵賽事近幾年越來越潮,豐富又熱血的內容也讓人躍躍欲試,但要掌握如此跨領域的活動的確會令人害怕卻步,別擔心!只要掌握三大重點,入門三鐵圈沒想像中的難!

     

    一、你從哪裡來?

     

    這裡說的哪裡來可不是要來戶口調查啊~相信每位想要嘗試三鐵的朋友一定都會有其中一項比較專精的運動項目,從不同領域而來自然都會有較熟練和較生疏的部分,你是哪一款呢?

     

    單車咖→三鐵咖

    考量到騎車後還有一個路跑項目,所以單轉換到跑步時,需要保有相當的體能應戰,所以擅長騎自行車的朋友只要調整一下騎乘技巧和目的,對於騎車和跑步就不會有太大問題。這時候最棘手的問題就是游泳啦!畢竟游泳是第一個項目,這項目弄不好後面就沒戲唱了,所以必須要以游泳為主要訓練項目,其實要學會基本的游泳技巧並不難,困難的還是在身處開放海域中的心理障礙,「碰不到底」這件事是可以嚇死一堆人的啊~

     


    在公共水域游泳需先有良好的心理建設©flickr授權圖片

     

     

    游泳咖→三鐵咖

    熟練游泳的朋友們只要克服心理障礙,相信就能順利的進入第二關。這部分也最多想嘗試三鐵的朋友們困擾的地方,就是「到底要不要買三鐵車呢?」事實是,騎過車的人很多,但真的有一台專業三鐵車的人卻不多,在剛入坑就出現這麼高價的花費問題的確十分令人卻步,其實參加三鐵比賽並不一定要騎乘三鐵車,騎公路車、登山車的大有人在(三鐵賽中飆速的登山車也是不少啊~),建議沒車的朋友們可以先租或借,參加過比賽之後再考慮是否購車,畢竟親身經歷過,對三鐵的熱情或增或減還是要靠個人去感受的。

     


    沒車的朋友可以先借車來體驗三鐵賽事©flickr授權圖片

     

     

    跑步咖→三鐵咖

    跑步這項運動人人都會,但在三鐵賽中跑步這個項目其實是耐力的考驗,驗收你在前兩項運動是否有技巧地省下力氣,順利地跑完鐵人賽事的最後幾里路,因此,如果一般只有慢跑、馬拉松經驗的朋友,想變身鐵人就會遇到上面的兩個問題:「游泳」和「購車」,自然需要更多訓練和準備,不過最擅長的項目擺在最後也沒不好,只要撐過前面兩關,就能開心地迎向終點啦!

     


    看似簡單的路跑在體力快用罄時可是一項艱難的任務©flickr授權圖片

     

     

    二、審慎挑選參與賽事

     

    基本上,鐵人三項的比賽模式,有以下常見的四種:

    奧運標準距離:「游泳1.5KM、騎車40KM、跑步10KM」

    半程奧運距離:「游泳750M、騎車20KM、跑步5KM」

    半程超級鐵人:「游泳1.9KM、騎車90KM、跑步21KM」

    超級鐵人:「游泳3.8KM、騎車180KM、跑步42.195KM」

     

    新手在選擇參與的賽事時可以先挑戰看看較短程的比賽,若真的想參加但又無法掌控所有項目,可以和親朋好友一起參加接力賽事,也別有一番樂趣。

     

    •游泳區域的選擇

    開放水域和游泳池真的完全不一樣,除了水域本身的危險性,還容易發生碰撞、迷失方向等狀況,徒勞浪費力氣又增加心理壓力,建議新手在嘗試三鐵賽事時要選擇活水湖,四周有岸、無浪,安全性較高,也比較不容易迷失方向,切記別一開始就選擇海泳,若可以攜帶浮標就帶著吧,別怕戴浮標丟臉,凡事安全第一,新手路過了以後要「秋」有的是機會。

     


    海泳危險度大大提升,入門選手請先避免©flickr授權圖片

     

     

    •轉換項目時別急躁

    因為轉換時更衣更鞋的時間亦計算在比賽時間之內,很多人會想方設法的在這個部分省時間,衣服能不換就不換,裝備能不戴就不戴,但為了搶快那幾分鐘而沒有完善的裝備好自己、調整氣息,會影響下一個項目的表現,花多一點點的時間把裝備換好穿好能更有效地發揮實力喔!

     


    新手在轉換區難免緊張急躁

     

     

    •注意比賽規則和場地

    比賽路線、氣候、是否可以穿防寒衣、何時交車等等,了解比賽路線和規則可以事先做好萬全的準備,讓自己多點心安才能在比賽中有更好、更有效率的表現。

     

    三、裝備的選擇

     

    同時進時三項運動,鐵人三項所需要的裝備自然特別多!當然一條泳褲一件T恤也是可以比賽,裝備的多寡還是要看個人需求,但有些裝備如果缺少,比賽可就沒辦法進行了,要順利參賽、完賽,應該要有哪些裝備呢?

     

    •衣物

    一件好的三鐵褲絕對是必備品,輕薄且排水排汗,在游泳時需自行準備泳鏡,通常泳帽被大會拿來做分組的依據所以會發給選手不用另外準備,回到陸地上後,初入門可以穿簡單的運動上衣,但不宜過於寬鬆,才不會在騎車時造成風阻。另外,除了運動鞋之外,不用穿襪子的三鐵鞋也是一個省時方便的好選擇!

     


    很多選手都是出發後才穿鞋子

     

     

    •自行車

    自行車這項工具是一定要有的,沒三鐵車找公路車、登山車、城市車都行,而且騎車時是有規定一定要戴安全帽的,所以一頂好的安全帽也是必備品,還有超級重要的水壺和補給品,一定要記得先備妥在自行車上。

     

    •配備

    配備方面可以看個人需求去挑選,建議配戴運動眼鏡,可以在騎車和路跑時擋風沙、抗紫外線,如果是較長時間的賽事可以選擇有變色片功能的眼鏡。

     


    運動眼鏡是得力的小幫手

     

     

    看完之後有沒有對鐵人三項重新燃起自信心啦?只要經過訓練和準備,誰都可以輕鬆變身三鐵咖!所以不要猶豫,一起加入鐵人的行列吧!

     

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