教室 訓練 跟著足球先生C羅一起訓練

    跟著足球先生C羅一起訓練

    CRISTIANO RONALDO的全新訓練秘訣正式登陸 Nike+ Training Club

    新聞來源:Nike

     

    Cristiano Ronaldo(以下簡稱C羅)的全新運動計畫與訓練秘訣正式登陸Nike+ Training Club應用程式。

     

    比賽的前一晚,C羅會飲用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶,然後泡20分鐘熱水澡。這是他賽前的慣例,有助於放鬆同時也有助於將身體調整到比賽狀態。C羅堅信這些「巧妙的細節」能夠幫助他在足球場上所向披靡。

     

     

     

    儘管他的訓練強度非常大(他習慣於一天兩次訓練),但C羅深知若要成為最好的球員,就必須合理控制與健康相關的每個環節,因為這關係到他在球場上的表現。

     

    C羅表示「要合理飲食,充分補水,並保持充足睡眠,我在整個職業生涯中,一直十分重視這些細節。」

    C羅對於訓練全方位、全身心的投入正是Nike選擇與他合作推出Nike+ Training Club全新「運動員運動計畫」的原因。「運動員運動計畫」系列課程的特點是為訓練者提供全面的健康提示與激勵小語。

     

    C羅與Nike則希望透過這一次的合作為每位訓練者帶來以下體驗:

     

    ▪    由運動員私人教練為運動員日常訓練所設計,並隨時隨地可進行的訓練項目

    ▪    由運動員提供適用於訓練間歇的簡要營養及恢復建議

    ▪    訓練者能夠在完成一次運動員訓練後解鎖新的訓練挑戰(完成這些訓練可獲得可分享的勳章)

    ▪    一份有運動員教學影片和文章的資料包,其中包括關於營養、補水、恢復訓練以及自我激勵的小標語

    ▪    與選擇訓練裝備相關的建議,以激發出訓練者最佳的運動表現

     

     

     

    作為C羅的健身導師,Nike的簽約教練Joaquin Sanda特別選出C羅訓練內容中的精華部分,編製了一套全新的訓練課程。這套訓練內容注重於提升訓練者的速度與敏捷性,並在現有體重的基礎上增強力量——這些因素是決定C羅場上表現的關鍵。這套訓練同樣適用於渴望塑身並提升狀態的各級別運動員。

     

    Joaquin Sanda表示「因為核心部位能夠穩定整個身體、保持良好的肌肉和關節穩定性,同時確保身體生物力學方面的穩定性,所以核心訓練對於C羅的身體健康和運動壽命非常關重要。」C羅專屬NTC訓練課程中所含的15分鐘「腹肌快速高強度訓練」正是源於他為C羅制定的訓練計畫,可幫助訓練者從各個角度提高自己的核心力量。

     


    Cristiano Ronaldo示範15分鐘腹肌快速高強度訓練課程

     

     

    與核心訓練類似,15分鐘的“腹肌快速高強度訓練”課程由增強下肢力量的多項練習組成。

     

    Joaquin Sanda表,C羅的核心部位、後背下部和臀肌越強壯,他在場上的移動能力就會越出色。無論是在短距離跑、爆發式衝刺還是長途耐力奔跑都是如此。應用程式中的訓練組合能夠為不同類型、不同級別的運動員打造健康的身體基礎。

     

    Joaquin Sanda還分享了C羅的一些簡單營養秘訣,例如一些衛生而又簡易的食譜。這些食物能為身體提供充足的營養,而且易於消化(其中一份晚餐食譜包含藜麥、雞肉和西瓜)。

     

     

     

    C羅為自己的自律感到驕傲,並說道「我成功的關鍵在於每時每刻保持專注和全身心的投入。」儘管看起來像個超人,他也會像所有人一樣有倦怠的時候。「有時我也會感到動力不足,但是我會停下來對自己說,我必須這麼做,我將在未來得到回報。這便是我的動力來源。」

     

    全新的C羅訓練課程現已登陸NTC應用程式。

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