教室 知識 你汗流的好嗎? 關於汗水的二三事

    你汗流的好嗎? 關於汗水的二三事

    從流汗審視身體的健康

    在這個溼溼熱熱的台灣,「流汗」這件事幾乎是天天都會上演的戲碼,尤其是和「運動」有扯不完的關係。出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一,汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號,要顧好身體代謝系統,絕對要努力把汗流好!

    這篇就是要來和大家討論流汗這門看似簡單卻和生活息息相關的學問囉!

     

    如何分辨好汗和壞汗?

     

    大汗淋漓後你是覺得身心暢快還是虛寒發冷呢?好的汗血漿成分濃度低,像水,顆粒細小無味,能調節體溫、排除體內毒素;壞的汗血漿成分濃度高,黏稠、顆粒大甚至有異味,留壞的汗不只無法排毒,更可能把身體好的礦物質都流失了!

     

    很少流汗或不流汗的人,身體為了抑制熱能產生,代謝會減少,因此無法充分製造能量。這種情形容易造成體質虛弱、容易生病。所以如果各位朋友發現自己流汗時有異味、身體發冷,在不熱、靜止的狀態莫名盜汗,或是身體、局部容易大量出汗,都需要注意一下可能是身體發出的警訊,要調整飲食作息,也可以找中醫調調身體喔!

     


    大量出汗容易流失過量電解質

     

     

    流汗就會瘦?

     

    一般我們認為做運動流很多汗就會比較瘦是錯誤的觀念,坊間甚至有流傳一種減肥法是穿著雨衣運動,當我們運動後身體大量排汗,體重的確是會馬上減輕,不過這不是真的減脂,而是因為流汗造成體內水份流失,只要一正常飲食重量很快就會回來了。

     

    排汗是一種散熱的表現,汗流的多並不代表燃燒的熱量就比較多,也不會因為天氣涼、運動沒流汗燃燒的熱量就比較少,基本上運動時燃燒的熱量主要還是與運動強度和心跳率有關,不過能多流流汗的確是一件好事,對排毒非常有幫助。

     


    藝人夏于喬分享穿雨衣跑步的爆汗成果©夏于喬臉書

     

     

    單車族該如何正確留好汗呢?

     

    健康飲食

    其實人的汗水幾乎有99%都是水分,基本上大多數人出汗時會有些許汗味,但不會有太嚴重的臭味,如果你流完汗總覺得自己好像比別人聞起來更「有味道」,那很可能是飲食方面出了問題囉!

    避免味道濃烈和刺激性的食物和蛋類加工食品,像是蒜頭、韭菜、洋蔥、鹹蛋、皮蛋、蛋塔、蛋捲等,太油膩的食物也需減量,如果人體油脂太多,隨汗腺連接的油脂腺排出體外時就會讓細菌分解,形成體臭。

     


    大量流汗一定要記得補充水分©flicker授權圖片

     

     

    ●做好騎乘時的清潔動作

    騎車時的毛巾絕對是必備品,擦汗的功能不只是防臭、也是預防感冒,可以帶頭巾或是頭帶來吸汗,如果是騎行較長途的朋友可以多帶件衣服在身上換穿。

     

    ●止汗劑、芳香劑

    市面上有許多止汗劑和芳香劑可以幫助解決流汗的問題,但不太建議使用止汗劑,畢竟身體會出汗是為了將身體機制維持在最好的狀態。芳香劑的使用最好噴在衣領、袖口等地方,不要直接接觸肌膚,可以避免肌膚敏感同時達到除臭的效果。

     

    日常保養的重要性

    平常在生活中要做好清潔,容易忽略的地方像是耳朵、肚臍、腋窩、腳趾、會陰部等等要特別注意清潔,這些地方容易滋生細菌、黴菌,讓身體產生異味,再流起汗,後果就更不堪設想囉!

    另外,定期除毛也是對消除異味很有幫助的喔!

     


    容易出汗的地方需要特別注意清潔©flicker授權圖片

     

     

    不管是平時有沒有在運動的朋友們都可以花點心思注意一下自己的「汗」流的如何,其實從很多小細節就可以發現許多身體的問題,畢竟健康還是最最重要的嘛!讓我們一起努力流好汗吧!

     

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