教室 訓練 備戰武嶺-3275怎麼衝? 七大重點報你知

    備戰武嶺-3275怎麼衝? 七大重點報你知

    資深車手小黑的備戰武嶺tips大公開

    距離衝武嶺的日子越來越近啦!這時候已經報名的各位車友是不是都在加緊練習呢?好好練車當然是一定要的,但這時如果有充滿經驗的前人指路會不會更加分呢?

    曾榮獲夏季KOM資格賽第一名、西進武嶺第二名的資深車手小黑─張偉顗就要來和大家分享他衝武嶺的加分小祕訣啦!

     


    資深車手小黑

     

     

    一、裝備適應

     

    很多車友都會因為活動或比賽而去改變身上的人身部品或是增減零配件,這些當然都能幫助我們的表現,但是千萬不要比賽當天才突然增減器材。像是武嶺的活動,有些朋友可能會想說要爬坡了,便想用大一點的飛輪,可是轉速和平常踩的不同,當下調整很容易發生變一齒太輕、變一齒太重找不到適合齒比等問題,導致節奏亂掉、無法穩定,這樣不只心慌更浪費體力。所以我們建議大家如果要改變裝備、齒比等等,記得要在比賽前兩星期就先換,最少要練車五六次,先讓自己適應裝備,才能達到人車合一的最佳效果。

     


    爬坡賽許多人會更換大飛輪來配合

     

     

    二、調整飲食

     

    賽前吃的清淡、健康當然好,不過突然改變飲食習慣也可能會造成身體不適應的狀況,賽前想要改變飲食,一定要循序漸進,持續至少一兩周的時間,切莫突然在賽前吃一些平時不吃的食物和保健食品。如果有想嘗試看看的補給品,也記得在練車的時候先吃看看,不要在比賽天當食用沒用過的品牌喔!

     


    調整飲食要循序漸進©flicker授權圖片

     

    三、賽前熱身

     

    武嶺海拔高,出發時間早,溫度低。賽前需要先做好熱身運動,也可以用按摩的方式喚醒我們的肌肉,幫助潤滑我們的關節,這樣才不會一出發雙腳就酸酸硬硬的。

     

    四、掌握節奏

     

    三進武嶺中距離最短的西進武嶺也要53公里長、爬升2800公尺,所以賽前一定要先熟知比賽路線,陡坡、平路、下坡的出現順序和長短,來決定哪些路段需要衝刺、哪些路段可以稍作休息,掌握路線、控制好節奏才能讓武嶺之戰事半功倍!

     


    熟悉比賽路線才能掌控騎行節奏

     

     

    五、補給的時間點

     

    一趟武嶺最少也需要3-5小時的時間,這時候補給的時間點就非常關鍵,一定要定時定量補給,千萬不要等到渴了、餓了才想起來吃東西,這時候就來不及了。

     

    舉例來說,因為昨天儲存肌肝醣還在,比賽開始可以先過第一小時之後再做補給,之後每半小時吃一次,飲品部分每十五分鐘補一口水、每三十分鐘補一口電解質飲品(在此強調,電解質飲品補充太多容易口乾舌燥,水還是非常重要的!)。同樣,不管你平常習慣吃果膠、還是固體的能量棒、巧克力條,平時練車時習慣吃甚麼就吃甚麼,不要到當天才改變飲食習慣。電解質飲品部分可以參考鹽錠或是發泡錠。另外食品的包裝、拆解的便利性也要納入考量喔!

     


    超商買的運動飲料可以再裝入水壺中避免需攜帶的麻煩©flicker授權圖片

     

     

    六、賽後恢復

     

    不管比賽的結果如何,劇烈運動後一定要做作收操、拉筋、伸展,騎車是向心運動,這樣才可以恢復我們的肌肉長度,避免運動後有使不上力的虛弱感。小黑說,這裡要推薦大家一個法寶─擀麵棍!別懷疑!就是桿披薩的那根,很多國外選手都用它來放鬆肌肉,效果絕佳,大家也可以試試看!

     


    神秘法寶─擀麵棍©flicker授權圖片


     

    七、黃金三十分鐘

     

    有氧運動後三十分鐘至六十分鐘,是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金時期,吃的東西可以直接補給到肌肉裡,建議可以服用恢復飲品、高蛋白等等補給品,如果都沒有也可以喝巧克力牛奶,是取得容易,又有豐富蛋白質、能量和醣分的飲品喔! 

    延伸閱讀:巧克力牛奶... 完美的能量飲品?

     

    嘿嘿~有沒有把這些小秘訣學起來呀?趁還有一些時間多多練習、做好充分的準備。要在武嶺刷人家卡就看這次了!祝福大家練車順利囉!

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