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備戰武嶺-國家冠軍的武嶺前一周

都前一周了你還不縮短訓練時數?


發布時間:Sep 02,2017 22:13 作者: Chris

再過一周就是各家好手期待的武嶺盃賽事,這次小編非常開心能在賽前一周,與高士特職業車隊的年輕小將盧紹軒一同訓練,紹軒身為今年公路車國家冠軍亦是去年的武嶺盃冠軍,筆者當然把握機會請教一番,還在緊張下周比賽的車友,照著以下分享的方式,充分的準備,或許可以減少比賽來臨前的緊張感。

 


紹軒身為今年公路車國家冠軍亦是去年的武嶺盃冠軍,筆者當然把握機會請教一番
 

 

身體的調整

 

在賽前一周必須好好的讓身體休息,但也不能完全中斷訓練,以紹軒為例,身為職業車手的他,平時的訓練時數約在20小時左右,而到了武嶺盃前的一周,會將訓練時數下修至10小時左右,減少身體的疲勞,課表中原有的間歇訓練組數與訓練時間都會縮短,也可以在賽前一周的這段時間裡,利用按摩與伸展放鬆肌肉,但盡量避免過度深層的按摩,以免造成肌肉的無力而影響運動表現。

 


利用按摩與伸展放鬆肌肉,但盡量避免過度深層的按摩,以免造成肌肉的無力而影響運動表現

 

 

器材的調整

 

賽前一周必須避免器材太大的更動,以免身體無法適應新器材,徹底的檢查剎車、變速系統、輪組的順暢度以及輪胎的狀況,也是賽前一周重要的課題之一,尤其是山中有不少的高低起伏,更需要注意剎車的狀況,齒比的部分仍維持標準盤搭配28T的後飛輪,若是一般的車友可以在賽前一周換上較大的飛輪,有效增加爬坡時的迴轉數,降低爬坡的困難度,紹軒提到他會適時的在龍頭下方多墊一至兩個墊圈,讓身體稍微向上一點,減少長距離爬坡帶來的不適。

 


賽前一周必須避免器材太大的更動,以免身體無法適應新器材,徹底的檢查剎車、變速系統、輪組的順暢度以及輪胎的狀況
 

 

飲食的調整

 

紹軒提到他平時就會避免高油高鹽的食物,前一周不會對飲食做太大的調整。而有些人會在賽前一周調整飲食種類,或重新分配營養素,但必須特別注一的是,盡量避免食用平時不常吃的食物,以免腸胃不適,反而帶來反效果。

 


盡量避免食用平時不常吃的食物,以免腸胃不適,反而帶來反效果
 

 

下篇我們將針對賽前三天與賽後恢復進行探討,請各位車友拭目以待,並持續鎖定單車時代的報導。

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