教室 訓練 備戰武嶺-國家冠軍的武嶺前三天

    備戰武嶺-國家冠軍的武嶺前三天

    攸關勝負的關鍵前三天

    有了上篇賽前一周的準備,時間很快地推進至賽前三天,相信緊張伴隨著期待一定在各位車友的小宇宙不斷爆發,這篇將介紹賽關鍵的賽前三天以及賽事中該如何挑配速度與補給,文中盧紹軒也分享了許多比賽的經驗與技巧。

     


    這篇將介紹賽關鍵的賽前三天以及賽事中該如何挑配速度與補給,文中紹軒也分享了許多比賽的經驗與技巧。
     

     

    賽前一至兩天

     

    賽前一至兩天是非常關鍵的,紹軒建議可以在賽前兩天,利用短間歇衝刺增加肌肉的活性,做三至四趟的8~10秒間歇,中間休息5~10分鐘,賽前一天則可做一小時的輕鬆騎乘,幫助肌肉的代謝增加恢復。

     


    賽前兩天,利用短間歇衝刺增加肌肉的活性,做三至四趟的8~10秒間歇,中間休息5~10分鐘,賽前˙一天則可做一小時的輕鬆騎乘,幫助肌肉的代謝增加恢復
     

     

     

    賽前第一餐

     

    武嶺盃開始於天剛亮的清晨,而賽前的那一餐決定了接下來賽事的能量來源,有些人會在賽前半小時甚至在準備出發的會場才食用早餐,但紹軒表示這樣容易造成消化不良引想騎車的表現,建議可以在賽前的兩至三小時將早餐食用完畢,讓身體有足夠的時間消化,並把食物轉換成能量,以利接下來賽事有足夠的能量發揮,食物選擇一定要選用平常習慣的食物,避免未吃過的食物造成腸胃不適應。

     


    建議可以在賽前的兩至三小時將早餐食用完畢,讓身體有足夠的時間消化,並把食物轉換成能量
     

     

    攸關表現的補給

     

    補給對於車手來說也是非常重要的一環,紹軒提到,若沒有下雨的情況下,他會攜帶四包補給品,其中三包是能快速轉換的果膠,並搭配一包能給予飽足感的能量棒,會在入山前將能量棒食用完畢,增加飽足感,畢竟與上一餐已經間隔2~3小時了。

     

    剩下的三包果膠大約會在清境、翠峰以及昆陽食用,他也提到最後一包補給不要太晚食用,才不會到了終點時果膠還未消化並轉換成能量, 水份則會攜帶,一罐純水搭配一罐運動飲料,並可以在食用完補給時喝些水,方便補給品的吞嚥,若比賽當天有下雨,則需多帶一至兩包補給品,因雨水會造成身體溫度的流失增加熱量的消耗,這點必須特別留意。

     


    若沒有下雨的情況下,他會攜帶四包補給品,其中三包是能快速轉換的果膠,並搭配一包能給予飽足感的能量棒
     

     

     

    騎乘技巧

     

    騎乘上紹軒則建議車友一定要盡量維持穩定的節奏,避免忽快忽慢的可以減少不必要消耗,若是當天下雨,可以將風鏡換成顏色較淡的鏡片,以免過黑的鏡片影響視線。山上的溫度較低,攻頂後不要忘記保暖,主辦單位若有提供熱飲也可以搭配著飲用,避免體溫流失增加身體的負擔。

     


    騎乘上紹軒則建議車友一定要盡量維持穩定的節奏,避免忽快忽慢的可以減少不必要消耗
     

     

     

    賽後恢復

     

    賽後的恢復也是不可忽略的一環,可以在賽後補充能幫助恢復的食物或飲品,並可在睡前搭配按摩與伸展,也建議當天可以早點入睡讓身體有更多時間修復,隔天可以利用一小時的動態恢復,將堆積的乳酸代謝掉,讓周一的工作日不會因身體堆積的疲勞而影響工作的效率。

     


    賽後的恢復也是不可忽略的一環,可以在賽後補充能幫助恢復的食物或飲品,並可在睡前搭配按摩與伸展
     

     

    最後筆者也問到上屆冠軍的盧紹軒,對這次的武嶺盃有沒有什麼樣的期待,他則謙虛的表示,他會盡力去騎,若有機會也希望可以再次將獎牌留在自己的家鄉,也希望他能如願,也祝福其他的參賽者能透過此篇文章的分享,發揮出最好的表現,謝謝你的觀看,我們武嶺盃賽場見,也別忘了鎖定單車時代最即時的賽報資訊。

     

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