教室 知識 2017年度回顧—受用無窮的熱門知識

    2017年度回顧—受用無窮的熱門知識

    新手指南 健身保健

    2017年也走到尾聲了,回顧今年一整年的教學、飲食、健身等知識類文章,從新手入門到進階訓練,也從自行車延伸到健身保健等領域,我們統計出點閱率最高的前十篇,趕快來看看這些受用無窮的前十大知識文,還有哪些沒有被你收藏的呢?

     

    TOP 10:備戰武嶺-3275怎麼衝? 七大重點報你知

     

    武嶺這等爬坡盛事完全是票房保證,這篇請到曾榮獲夏季KOM資格賽第一名、西進武嶺第二名的資深車手小黑─張偉顗來和大家分享他衝武嶺的加分小祕訣!從賽前的熱身、練車、裝備適應,到比賽中的步調調整、補給的時間點,還有賽後舒緩、營養補充,專業車手不藏私的七大重點,登武嶺必備寶典!

     


    資深車手小黑

     

     

    TOP 9:下半身減脂操演 練出結實翹臀與大腿肌

     

    單車族最注重的訓練毫無疑問是強化雙腿肌群,提升踩踏效率與節奏。目前已知有非常多針對下半身鍛練的徒手動作,可以將其有組織地融入高強度間歇訓練(HIIT)當中。本文先以「深蹲」為主題,後輔以幾個不同的動作,透過HIIT的模式幫助我們在短時間內達到運動效果,鍛鍊結實大腿肌與性感翹臀。

     


    以「
    深蹲」為主題的下半身操演
     

     

    TOP 8你汗流的好嗎? 關於汗水的二三事

     

    在這個溼溼熱熱的台灣,「流汗」這件事幾乎是天天都會上演的戲碼,尤其是和「運動」有扯不完的關係。出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一,汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號,要顧好身體代謝系統,絕對要努力把汗流好!

    這篇就是要來和大家討論流汗這門看似簡單卻和生活息息相關的學問囉!

     


    容易出汗的地方需要特別注意清潔©flicker授權圖片
     

     

    TOP 7馬拉松專題/破解8個跑步迷思

     

    對於跑步、馬拉松,你是否有些似是而非的觀念?常常跑步傷膝蓋?跑步就能訓練肌力?每天練保持體感比較好?穿舊跑鞋跑步比較好?等等八大跑步迷思,《康健》找來專家幫你一一破解。



    破除跑步的迷思

     

     

     

    TOP 6厭車念頭?馮俊凱教你判斷過度訓練

     

    相信有不少車友,為了能在假日的團騎或難得的比賽,發會出自己最佳的狀態,而努力勤奮的訓練,但許多車友因操之過急,希望訓練可以立竿見影,一下子就把訓練量倍增堆積,身體不但沒有吸收訓練的成果,反而因過度訓練造成反效果,今天我們邀請到了台灣一哥馮俊凱,以他長期的訓練經驗,來和車友聊聊關於過度訓練的知識。

     


    台灣一哥馮俊凱以他長期的訓練經驗,來和車友聊聊關於過度訓練的知識

     

     

    TOP 5備戰武嶺-控制騎乘節奏 西進武嶺路段解析

     

    武嶺文再次入圍!騎車的路段一長,控制節奏這件事就變得究極重要啊!節奏控制得好,輕輕鬆鬆事倍功半,節奏一不穩,身體累心也累啊。我們將西進武嶺得路線切分成七個路段,分別是地理中心碑(海拔450)→人止關(海拔760)→霧社(海拔1115→清境(海拔1625→翠峰(海拔2300→鳶峰(海拔2750→昆陽(海拔3080→武嶺(海拔3275),再將各路段拿出來分析,何時該衝刺、何時又該休息呢?

    ※武嶺挑戰賽的起始點為國道6號旁出發,出發暖身約全程則約2Km,全長近56km。

     


    武嶺©flicker授權圖片
     

     

    TOP 4【單車入門小哉問】 騎車吃什麼?

     

    新手入門指南絕對少不了的就是「飲食」啦!說到騎車的飲食,編就忍不住聯想到日本動漫「飆速宅男」裡面有個角色無時無刻都在啃的那根東西。這篇呢,是要跟大家一起來討論,究竟騎車的朋友在飲食上有那些該注意的,騎車的前中後又適合吃哪些食物呢?

     


    飆速宅男的新開常咬著能量棒©「飆速宅男」官方海報

     

     

    TOP 3練車研究院-跑步對騎車真的有幫助嗎?

     

    跑步的肌群跟騎車畢竟不大一樣,如果有在騎車,平時沒有跑步,想逐漸加入跑步進去,會產生兩種可能結果。一、雖然心肺功能很不錯,但跑起來之後,腳踝、小腿、大腿內側等附近肌群會出現酸痛,初期痛了二至三天,很可能會影響之後練車。二、跑步帶來的刺激跟騎車不一樣,雖然都能提升心肺,但會產生不同效果,有機會提升騎車的不足。該怎麼調整訓練,幫助到自行車的表現呢?

     


    跑步對騎車有幫助嗎?

     

    TOP 2Q老師教你吃-破除迷思:空腹運動燃脂快?

     

    近年來運動風氣盛行,不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好,但不論做什麼運動,在運動前你會習慣吃點東西,還是都不吃呢? 在減重界有這樣的一個謠傳,傳說空腹運動,燃脂效果更好、熱量消耗更多,更容易瘦身,但真的是這樣嗎?

     

    傳說空腹運動,燃脂效果更好、熱量消耗更多,更容易瘦身,但真的是這樣嗎?
     
     

    TOP 1【單車入門小哉問】 我要騎車不要痛

     

    相信很多新手車友們在剛開始騎車時不免會遇到一些狀況,最討厭莫過於身體上的不、舒、服!完全未經磨練的屁屁在「習慣」騎車這件事前可是要經歷一段折磨的呀~但不知道大家會不會對於屁股痛這件事感到疑問和困擾呢?其實除了屁屁,手和腳(膝蓋等)會不舒服的新手朋友也是很多的喔!今天就要來和大家探討一下到底為什麼會「痛」,又有什麼方法可以舒緩疼痛呢?

     


    騎車主要的三個支撐點

     

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