教室 知識 有氧與間歇 哪一種比較有用?

    有氧與間歇 哪一種比較有用?

    來看看中低強度有氧 以及高強度的間歇訓練的差異

    文章名稱:有氧與間歇,哪一種比較有用?
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    求學階段,遇到複雜的題目,有些人會教你用「速解法」,管他當中的邏輯程序為何,只要能寫出答案就好!時間一久,我們也可能開始套用公式,懶得去想這麼多…。

     

    不可否認,速解法不但使我們逐漸失去思考能力,也造成多數人「越來越懶」得面對問題的現象,以至於在遭遇困難時,只會尋找「快速」、「有效」、「無痛」等方法。

     

     

     

    這個情況也常發生在司博特推廣運動、健身的同時,像是很多人會問:做什麼訓練(運動)對減脂、減重是快速又有用的?一心渴望趕快得到答案,不見得想知道原因。

     

    有些人則會問:中低強度的有氧運動,以及高強度的間歇訓練都有利減脂、減重,我該選擇哪一種?這兩者誰最有用?如果各位也在找這個答案,請先耐心參考下方解釋。

     

     

     

     

    中低強度的有氧運動

     

    對運動新手、剛開始減肥的人來說,中低強度的有氧運動較能被身體接受。起初可能連10分鐘都撐不住,但隨著運動頻率提高,逐漸拉長運動時間,要連續維持20-30分鐘不是問題。

     

    相信大多數人也知道,這種中低強度的有氧運動,不只能為體力打下基礎,過程中還能促使身體使用「有氧系統」,讓「脂肪」作為主要的能量供應,達到燃燒熱量、脂肪的目的。

     

     

     

    除此之外,也有一件事實是我們該知道的。那就是中低強度的有氧運動會讓我們的身體處在「分解狀態」。換句話說,他不但分解脂肪,同時再也分解身體其他組織,例如肌肉。

     

    因此,透過有氧運動確實可以消耗脂肪,達到減重、減脂、減肥效果,但同時也有可能分解肌肉,產生體重下降的結果。然而,這不見得是好事,因為肌肉是身體相當重要的組織!

     

     

     

    高強度間歇訓練(HIIT)

     

    高強度間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行,運動時間短、強度很高,並非初學者能承受,可是效果可以延續一段時間,是公認突破撞牆期的好方法。

     

    而高強度間歇訓練之所以被視為是減脂利器,是因為間歇訓練不僅當下能消耗能量,還能提高運動後的熱量消耗,也就是「運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)」。

     

     

     

    也就是運動完後,身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」,簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

     

    此外,結束高強度間歇訓練後,一些有利於肌肉生長的激素,如生長激素、睪固酮,也會維持甚至超過一定的分泌水平,對想要減脂又保留肌肉的人來說,是個好消息。

     

     

     

    所以,兩者到底誰好?

     

    老實說,對於這種比較,司博特個人覺得不是非常有意義;因為訓練本身並沒有正確解答,一樣的方法使用久了,身體也可能產生適應。最好是能不斷打亂身體的適應力,盡量避免停滯,這時候也許「兩者交替做」才是最佳解。

     

    再者是肥胖本身涵蓋許多問題,像是壓力大、睡眠不足、飲食習慣不佳、缺少運動等,並不是一味在運動上找出「最速解」就行得通,如果攝取的熱量還是遠超過消耗的、生活作息依舊不正常,再怎麼找答案,恐怕還是得面臨失敗!

     


     

    關於Mr.司博特:



    「取自英文Sports諧音,『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心!我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,綜合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

     

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