教室 知識 一直練車不行嗎? 單項運動對青少年的危害

    一直練車不行嗎? 單項運動對青少年的危害

    全方位訓練 延長運動壽命

    協力報導:鐵人運動整復

     

    培育青少年車手一直是車界許多教練、老師致力的方向,也是傳承的重要部分。要把車練好,絕對是需要花很多時間和心力去做訓練的,但對這些年輕的小車手來說,「一直練」對嗎?青少年不適合從事單一運動訓練,那又是為什麼呢?我們請到專業的運動防護員─王煥文來告訴我們。

     


    年輕車手不能一直進行單項運動?©flickr授權圖片

     

     

    青少年不適合從事單一運動訓練,是有各種的統計數據來支持與驗證的。

     

    Loyola大學針對1200位年輕運動選手做的研究裡,較早投入單項運動的選手,比起從事多樣運動的選手,受傷比例高出70%-93%。另一項研究,對象是735位6至12歲的男孩。結果發現,在12歲以前從事多樣運動的人,和較早從事單一運動的人相比,身體較強健,粗動作協調能力也更好。

     


    只做單一運動的青少年,容易產生運動傷害©flickr授權圖片
     

     

    許多世界一流的選手也不是從小到大都只做單一運動或是能量系統的訓練,通常都會接觸各種的運動項目或是做不同型態的能量系統訓練,而台灣現在的青少年運動員與職業運動員,有許多選手在青少年時期都是很優秀的選手,但是長大後並沒有很突出的表現,甚至是因為受傷提早離開體育舞台。

     

    只接受單一運動訓練的青少年,除了容易限制身體素質發展外,也比較容易產生運動傷害。在心理層面上也容易對專項運動產生排斥。

     

    全方位訓練 延長運動壽命

     

    以專練自行車項目的選手來說,總是訓練固定的肌群,沒有側向移動、旋轉等力量,長大後這些過度使用的肌群會逐漸疲勞衰退,這時候身體會自動想用其他肌肉來代償,但當其他肌肉是沒有訓練的情況下,運動表現會很快的下降且容易受傷。 

     

    自行車多為直向運動,這時可以加入一些側向運動、垂直彈跳運動,在直向、側向、垂直、落點判斷等有全方位的練習,青少年的身體和心理都還未發育完全,更需要全面性及多元化的運動刺激,才能延長運動生涯。

     


    多元的去運動,才能延長運動壽命©flickr授權圖片

     

     

    輔助訓練與交叉訓練

     

    假設主要專長是在自行車項目,除了平常重訓、伸展等輔助訓練之外,防護員王煥文建議可以從事像是足球(訓練左右變向的跑動和行進中判斷)、游泳(訓練肩關節和脊椎旋轉動作)和滑雪(訓練核心的穩定平衡)等運動來達到交叉訓練的效果,為降低受傷的風險,較不建議打籃球、羽球這類會有大量急停、強力跳躍和碰撞的運動。

     

    訓練時間的配比則是:50%專項運動、30%輔助訓練、20%其他運動。

     


    自行車選手應搭配其他運動進行訓練©flickr授權圖片

     

     

    建議家長在孩子年紀尚小的時候可以先進行速度、爆發性的訓練,爆發力、肌力、肌耐力三者不要只執著於訓練某一塊。至於重訓,盡量在高中近大學時後進行,還在國高中的學生可以先做肌力訓練或是輕量的重訓,等到身體大致發育完成時再提高強度。

     

    台灣的體育選手30歲就退休,但放眼環法賽,許多車手都三十好幾了還在體能巔峰,創造極佳的成績。頂尖運動員都很聰明,會思考如何訓練才對身體最好,在賽季和非賽季期間做訓練的強度、次數都要有所調整,才讓自己在賽程中有最大的發揮。

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